Schlaf-Tipps

Laut dem National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) und weiteren Forschern sind 7-8 Stunden Schlaf pro Tag für Erwachsene notwendig, um ihre körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Studien zeigen, dass Schlafmangel einer der Hauptgründe für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und geschwächte Immunität ist.

Eine Studie fand heraus, dass nicht nur die Dauer des Schlafes, sondern auch die Qualität des Schlafes wichtig für die allgemeine Gesundheit ist. Diejenigen, die durchschnittlich 7 Stunden schliefen, hatten tendenziell eine bessere Schlafqualität als andere. Das heißt, dass 7 Stunden Schlaf nicht unbedingt bedeuten, dass du dich gut erholst, weshalb sowohl Qualität als auch Quantität wichtig sind.

Schlafen ist keine leichte Aufgabe, auch wenn es etwas ist, das wir jeden Tag tun - seit unserer Geburt. Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens schlafend und trotzdem haben wir diese Kunst noch nicht gemeistert. Wir bei Meditopia wissen, dass richtiges Schlafen schwierig sein kann und dass wir in manchen Nächten Hilfe beim Einschlafen benötigen. Es gibt ein paar Schlaf-Tricks, um besser einzuschlafen und gleichzeitig die Schlafqualität zu verbessern. Jeder Mensch hat andere Schlafgewohnheiten, daher ist es am besten, wenn du verschiedene Tricks ausprobierst, um zu sehen, welche für dich funktionieren.

Lass uns gemeinsam eine Reise durch einen durchschnittlichen Tag machen und schauen, ob es etwas gibt, dass dir beim Einschlafen hilft.

Du hast gefrühstückt und deinen Tag begonnen. Vielleicht musst du arbeiten, zur Schule, Besorgungen machen oder möchtest den Tag zu Hause verbringen. Du kannst das Skript so anpassen, dass es zu deinem Tag passt.

• Kaffee und Schlaf

Wenn du ein Kaffeetrinker bist und Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, hast du vielleicht zu viel Koffein über den Tag verteilt getrunken. Versuche, nicht mehr als 2 Tassen zu trinken, besonders spät am Tag. Trinke stattdessen Wasser, geh an die frische Luft oder mache einige Dehnübungen, anstatt deine Kaffeetasse nachzufüllen. Koffein kann deinen Schlafzyklus stören.

• Blaues Licht und Schlaf

Viele von uns wollen an einem durchschnittlichen Abend etwas anschauen oder etwas Zeit auf sozialen Medien verbringen. Die Forschung zeigt jedoch, dass Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, nicht gut für unsere Augen oder unseren Schlaf sind. Eine Studie hat herausgefunden, dass Personen, die zwei Stunden vor dem Schlafengehen blaulichtfilternde Brillengläser im Vergleich zu normalen Brillengläsern verwenden, weniger Symptome von Schlaflosigkeit zeigen und eine bessere Schlafqualität haben.

In Anbetracht dieser Ergebnisse ist es am besten, wenn du mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf dein Handy, deinen Computer oder deinen Fernseher schaust. Stattdessen kannst du versuchen, Radio, einen Podcast oder eine Schlafgeschichte hören.

Es gibt viele Alternativen, doch wenn du einen Bildschirm benutzen musst, ist es am besten, den Nachtbildschirm-Modus einzuschalten, um das blaue Licht zu filtern.

• Schlafumgebung 

Technische Geräte sind auch Brücken zur Außenwelt und bringen viele Reize mit sich, von denen einige uns unruhig machen können. Es ist besser, diese Reize zu begrenzen, wenn es allmählich ins Bett geht. Dein Geist muss sich nach einem langen Tag entspannen und ausruhen. Versuche das Licht zu dimmen oder lasse ruhige Musik im Hintergrund laufen. Gönn dir eine ruhige Zeit, um präsent zu sein. Du kannst auch ein Buch lesen, dabei Kamillentee oder warme Milch trinken - das wird dich ebenfalls entspannen.

Dein Geist ist ausgeruht und fährt nun ein langsameres Tempo, doch du musst weiter an deine Verantwortlichkeiten und To-do-Listen denken! Vielleicht fühlst du dich auch weiterhin aufgeregt oder ängstlich. Keine Sorge, wir haben weitere Ideen, wie du dich entspannen kannst.

Probiere diese Schritte aus:

• Schlafhygiene

1. Stell dich unter die warme Dusche und erlaube deinem Körper, die Spannung mithilfe von heißem Wasser zu lösen.
2. Wechsle deine Bettwäsche und deinen Schlafanzug. Sauberer Stoff mit einem frischen Geruch hilft ebenfalls eine angenehme Umgebung für erholsamen Schlaf zu schaffen.
3. Gib ein paar Tropfen des beruhigenden und entspannenden Lavendelöls auf dein Kissen. Du kannst auch deinen Kopf, deinen Nacken, deine Hände oder deine Schultern mit Lavendelöl massieren und dich von dem Duft begleiten lassen.
4. Öffne ein Fenster für eine Weile, um frische Luft durch dein Zimmer zirkulieren zu lassen.

• Ein entspannter Geist

Jetzt, wo du dich sauber, ruhig und ausgeruht fühlst, bemerkst du trotzdem wieder, dass dein Geist zwischen Gedanken, Plänen und theoretischen Ereignissen umherwandert. Du bist nicht allein, denn das ist etwas, das viele von uns erleben. Hier ist der letzte Schritt, um eine gute Nachtruhe zu erhalten.

Lade den Schlaf ein:

1. Um dich zu entspannen, könntest du ein wenig „Low-Impact-Stretching“ versuchen. Unser Körper und Geist sind miteinander verbunden, weshalb es helfen kann, den Körper zu bewegen, sobald du dich müde oder ängstlich fühlst. Du kannst deinen Kopf sanft von einer Seite zur anderen bewegen, deine Schultern rollen, tief einatmen und deine Beine und Hüften dehnen, indem du im Bett nach den Zehen greifst.
2. Versuche es mit Atemübungen. Deine Atmung verbindet Körper und Geist und hilft dir, präsent zu bleiben. Lasse mit jedem Atemzug aufdringliche Gedanken los und erlaube deinem Körper, schwerer im Bett zu wiegen.
3. Meditiere. Es gibt viele Schlafmeditationen, die dich auf deinem Weg zu einem friedlichen, erholsamen Schlaf begleiten.
4. Höre dir entspannende Musik oder Schlafgeschichten in der App an.

Schlaf ist essenziell für unsere tägliche Routine, daher ist es wirklich wichtig, sich an diese Tipps zu halten und sie wenn möglich täglich zu wiederholen. Wenn du all das ausprobierst und immer noch Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, sei geduldig mit dir. Veränderung passiert nicht über Nacht. Investiere weiterhin jeden Tag in dich und achte auf deine Gefühle und Gewohnheiten auf deinem Weg zu besserem Schlafverhalten. Zu guter Letzt solltest du nicht zögern, professionelle Hilfe für deine Schlafprobleme zu suchen. Du kannst deinen Arzt aufsuchen (oder einen Therapeuten), um über deine Herausforderung zu sprechen.

Möge dein Leben voller Freude, Hoffnung und wunderbarer Träume sein. Gute Nacht!