Las meditaciones para dormir

El sueño es una parte crucial en nuestra vida, aunque no necesariamente requiera de mucho esfuerzo. Pero, en algunos casos y para algunas personas, esta actividad, que debiera darse sin esfuerzo, llega a resultar difícil. Hay muchas personas que no pueden dormir bien por la noche y esto puede tener efectos perjudiciales en su bienestar físico y mental. Aunque las razones de los trastornos del sueño varían de una persona a otra, existen varios desencadenantes comunes.

Nuestra alimentación, la cantidad de actividad física que realizamos durante el día, nuestros niveles de estrés y ansiedad, nuestra salud mental en general y nuestros hábitos de sueño tienen efectos importantes en los trastornos del sueño.

El insomnio es un trastorno del sueño que suele ser una fuente de dificultades para conciliar el sueño, para permanecer dormido, o para dormir bien. Del mismo modo, el insomnio puede ser algún efecto secundario derivado de afecciones emocionales, neurológicas o médicas, o incluso, llega a presentarse también como un trastorno aislado. El insomnio dificulta los efectos de una buena noche de descanso y, por lo tanto, puede causar problemas para mantener la concentración y realizar las actividades cotidianas.

El insomnio ocurre, ya sea, por períodos cortos de tiempo o por períodos más prolongados, que pueden ir de uno a tres meses. Como el motivo del insomnio puede depender de otros factores importantes, un profesional en el tema es la persona indicada para tratar los efectos de este trastorno. Recuerda que el insomnio es un problema crítico y su diagnóstico y tratamiento requieren ayuda profesional.

Muchas veces sacrificamos nuestras horas de sueño, acostándonos más tarde para poder estudiar o trabajar más. Tendemos a subestimar las rutinas de cuidado personal que realmente pueden mejorar nuestro bienestar preparándonos para un nuevo día. Podría decirse que una de las rutinas más importantes que debemos mantener constante es nuestro horario de sueño. Dormir no es sólo la capacidad de alcanzar un estado de calma y relajación, también tiene un impacto directo en nuestro estado de ánimo, en nuestra memoria y en nuestro  sistema inmunológico. Es un estado vital para que nuestro cerebro clasifique toda la información que recibe a lo largo del día. Es por eso que ayudar a nuestro cuerpo a prepararse para tener un sueño de alta calidad es algo que debemos priorizar, incluso durante nuestros días más estresantes y ocupados.

Independientemente de ello, si tienes dificultades para dormir o no, los métodos de relajación como la meditación pueden mejorar la calidad de tu sueño ya que facilitan el proceso de conciliar el sueño al reducir la frecuencia cardíaca y aumentar los niveles de melatonina. Puedes practicar las meditaciones para dormir disponibles en Meditopia, así como algunas meditaciones de escaneo corporal que te brindarán una sensación de calma y relajación. 

Además, existen otros métodos y rutinas que puedes crear para calmar tu mente y prepararte para dormir. A continuación, te damos algunos consejos que te ayudarán a dormir bien por la noche:

• Mantente alejado de cualquier pantalla o monitor antes de acostarte:

La luz azul de los dispositivos tecnológicos dificulta y disminuye la producción de melatonina por la noche. Por lo tanto, puedes activar el “modo nocturno", que reduce automáticamente la luz azul cada noche y puedes programar el tiempo de inactividad para pasar menos tiempo en tu teléfono antes de tu hora de dormir. 

• Si te funciona para calmarte, escucha música relajante:

Escuchar música clásica o sonidos de la naturaleza puede disminuir tu frecuencia cardíaca y ayudar a relajarte. Puedes encontrar música relajante y sonidos de la naturaleza en la aplicación de Meditopia.

• Enciende algunas velas para crear un ambiente tranquilo:

Además de escuchar música, puedes potenciar la tranquilidad de tu atmósfera encendiendo unas velas, asegúrate de apagarlas antes de acostarte. Puede que te resulte más fácil conciliar el sueño atenuando las luces de tu habitación.

• Practica las meditaciones para dormir de Meditopia:

Después de crear un ambiente relajado y perfecto, una excelente manera de terminar el día es a través de la meditación. Deja ir todo lo que ha sucedido a lo largo del día y simplemente siente tu existencia en el momento presente. De esta manera, estarás listo para concluir tu día dedicándole tiempo a una meditación y disfrutar de un sueño reparador.

• Intenta establecer un horario de sueño, levantándote y acostándote a la misma hora todos los días:

Un horario constante para dormir te ayudará a mantener una rutina de sueño y te dará una sensación de control sobre tu propio bienestar. Al despertarte y acostarte a la misma hora todos los días, tu cuerpo pronto conocerá su rutina y, naturalmente, comenzará a propiciar un sueño reparador.

• Intenta leer un libro o escribir en tu diario:

Para algunas personas, leer o escribir antes de acostarse puede ser muy terapéutico, ya que son maneras de sentir o expresar tus emociones y pensamientos. Si lo intentas algunas noches, es muy posible que desearás agregar alguna de estas opciones a tu rutina nocturna. 

• Sé consciente de lo que comes y bebes antes de acostarte:

Comer demasiado o beber cafeína justo antes de dormir no es la mejor manera de preparar tu cuerpo para un descanso prolongado. Decide en qué momento debes dejar de comer y beber, excepto agua, y observa al día siguiente, si tuvo algún efecto en la calidad de tu sueño.