Méditation matinale

Ton réveil sonne. Tu l'éteins plusieurs fois, et tu sens ton visage sur l'oreiller, et ton cou qui fait un peu mal parce que tu dors dans une position étrange. Tu vois les notifications sur ton téléphone juste après avoir éteint l'alarme une bonne fois pour toutes. La liste de messages, d'emails et de tâches à faire te prennent au dépourvu. Mais pour tout de suite, c’est toi. Tu. viens. juste. de. te. réveiller. Tu te sens déjà fatigué·e et irrité·e en allant te laver et te brosser les dents. Et pour le reste de la journée, tu te contentes de faire ce que tu as à faire.

Peut-être que ceci ressemble à ta routine matinale de certains jours. Si c'est le cas, tu n'es pas seul·e. Le matin est le moment idéal pour poser des intentions pour la journée, trouver la volonté et la motivation de vivre la journée à venir en pleine conscience. Tu n'as pas besoin de beaucoup de temps ou d'énergie pour établir une routine matinale agréable et dynamisante. En fait, tu peux te contenter de choisir une activité qui t'aide à t'ancrer dans la réalité, et t'en inspirer lorsque tu en as besoin.

De nombreux jours se ressemblent pour ceux d'entre nous qui ont des tâches répétitives à accomplir au travail ou à la maison. Notre vie quotidienne peut devenir monotone à mesure que nous nous habituons à une routine, et il nous arrive alors de suivre le mouvement sans nous en rendre compte. Il y a des jours plus excitants, tout comme il y a des jours plus stressants et difficiles. Nous ne nous réveillons pas toujours de la même humeur et avec la même énergie chaque jour, alors chaque jour mérite un nouveau départ afin d'accueillir tout ce qu'il apporte. Voilà pourquoi prendre quelques minutes chaque matin pour se centrer dans l'ici et maintenant peut faire une énorme différence.

Voici quelques conseils qui peuvent t'aider à établir la routine matinale parfaite. Bien sûr, c'est toi qui as le dernier mot, ce ne sont que des suggestions basées sur des observations scientifiques et d'anciennes traditions. 

La première chose à faire est d'éloigner tous tes appareils technologiques et de les placer hors de vue, y compris ton téléphone. Le matin, ton esprit est bien reposé et tranquille, et le fait de le réveiller tranquillement avant le rush des stimuli technologiques peut t'aider à te préparer à une journée chargée et rapide. 

 Le pouvoir et la motivation d'atteindre tous tes objectifs sont en toi, mais parfois cette force intérieure ne te semble pas accessible. Créer un espace rafraîchissant le matin peut inviter cette force à se manifester tout au long de ta journée. Tous les conseils énumérés ci-dessous sont conçus pour être utiles, faciles et, généralement, ne demandent pas beaucoup d'efforts.

1. Prends quelques respirations profondes et identifie ce que tu ressens. Tu as peut-être besoin d'aller aux toilettes, tu as peut-être soif ou peut-être que tu es un peu stressé·e par un événement important qui se passera dans la journée. 

2. Demande-toi quels sont tes besoins et vois ce que tu peux faire pour y répondre. Pendant que tu observes ton esprit et ton corps, tu peux aussi faire quelques étirements pour réveiller ton cou, tes épaules ou ton dos. 

3. Hydrate-toi pour rafraîchir ton corps après t'être brossé les dents. 

4. Ouvre la fenêtre pour laisser entrer l'air frais. 

5. Prends un café ou un bon petit-déjeuner en accord avec tes habitudes alimentaires. Découvre comment ton corps réagit aux différents types de petit-déjeuner, et choisis celui qui te convient le mieux. 

6. Enfin, suis ces étapes: Va aux toilettes, prends une douche, et enfile des vêtements propres. 

Peut-être que cette routine te semble super facile et que tu te demandes si ces conseils ne sont pas destinés à des enfants de maternelle. Pourtant, nous avons tendance à ignorer le plus souvent les besoins les plus simples et les plus élémentaires, alors qu’ils peuvent faire une énorme différence lorsque nous y prêtons attention. Veille donc à ce que ta routine matinale ne comporte pas d'étapes compliquées nécessitant du matériel supplémentaire. Tu dois pouvoir la répéter à tout moment, et où que tu sois. 

Le point fort de ta routine matinale peut être la méditation. Demain, peux-tu essayer de rester avec toi-même, en prenant quelques respirations pour te centrer, au lieu de consulter ton téléphone ou de te lancer directement dans les tâches de ta journée?

1. Elle permet de définir une intention pour la journée et motive à commencer ta matinée avec détermination.
2. Elle prépare ton esprit aux tâches de la journée, en te donnant quelques minutes de paix pour laisser ton esprit se préparer au rythme rapide de la vie.
3. Elle crée un espace pour te permettre de prendre soin de toi, de prendre de meilleures décisions et d'être à l'écoute de tes besoins.
4. Elle t'aide à être plus attentif·ve à tes actions envers toi-même et les autres.
5. Elle te permet de rester calme dans les moments de stress, et la force et la paix que tu trouves dans ta pratique de la méditation se répercutent ensuite sur le reste de ta journée.

Nous pouvons parfois nous négliger dans la course du quotidien. La méditation matinale peut t'aider à t'écouter, en donnant la priorité à tes propres besoins. Intégrer la méditation dans ta routine matinale peut sembler difficile pour l'instant, mais tu peux toujours commencer petit à petit. Pour les débutants, quelques minutes suffisent pour commencer.

Tu peux suivre les étapes suivantes:

1. Trouve une position assise confortable dans ton lit.
2. Réveille doucement ton corps avec de petits étirements tels que des roulements d'épaules ou des mouvements doux du cou.
3. Porte ton attention sur la pièce dans laquelle tu te trouves, et observe ton corps, le temps qu'il fait, etc. Cela peut ressembler à quelque chose comme : "OK, je suis au lit, c'est mardi. J'ai un peu sommeil et je me demande pourquoi je fais ça. Je ne sais pas si cela aura un impact sur moi. Je respire".
4. Prends de profondes respirations consécutives, puis laisse ta respiration reprendre son cours naturel.
5. Remarque l'air lorsqu'il entre dans ton nez, voyage dans ton corps et sort de ta bouche sans essayer de changer ou de modifier ta respiration. À chaque respiration profonde, observe ce qui se passe à ce moment-là.
6. Pose-toi les questions suivantes et vois si une réponse te vient à l'esprit.
1. Comment est-ce que je me sens aujourd'hui?
2. De quoi ai-je besoin?
3. Quelles sont mes intentions pour aujourd'hui?

Il nous est parfois difficile de méditer seuls juste après le réveil. Les méditations guidées sont là pour toi quand tu as besoin d'un coup de pouce supplémentaire. Le guide t'accompagne pendant 5 à 10 minutes et tu n'as rien d'autre à faire que de l'écouter et de le suivre.

Tu peux consulter Meditopia, qui propose une grande variété de contenus pour ta méditation matinale. Choisis la méditation qui correspond à ton humeur et à tes besoins pour la journée.