Qu’est-ce que la pleine conscience?

Comme pour tout, pratiquer la pleine conscience et voir ses effets transformateurs à long terme dans nos vies n'est possible que si nous intégrons cette pratique dans notre quotidien, en en faisant une habitude. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience autres que la méditation, mais commençons par celle-là. 

• La méditation de pleine conscience

Prendre conscience de notre monde intérieur et cultiver l'habitude d'être présent ici et maintenant est possible lorsque nous prenons le temps de pratiquer la pleine conscience. La méditation nous permet d'accroître notre niveau d'attention et de nous concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant.  

• La méditation marchée

Les pratiques de pleine conscience ne se déroulent pas seulement en position assise, mais aussi en mouvement. Les pratiques de pleine conscience nous invitent à prendre conscience de notre environnement et de nos sensations corporelles. En marchant, nous pouvons choisir de porter notre attention sur nos pas et sur la façon dont nos jambes se déplacent d'un endroit à l'autre. Sentir les parties de nos pieds toucher le sol et remarquer ces sensations est une façon de pratiquer la pleine conscience.

• Manger en conscience

Lorsque nous parlons "d'appliquer la pleine conscience à notre vie quotidienne", c'est l'un des nombreux aspects dont nous pouvons bénéficier. Une chose aussi fondamentale que manger peut être pratiquée en pleine conscience en se concentrant sur ce que l'on mange ou boit, et en observant les sensations que cette action provoque dans notre corps, sans jugement. C'est un peu comme si l'on mangeait/buvait quelque chose pour la première fois de sa vie. Cela nous donne l'occasion de savourer et d'apprécier véritablement notre nourriture.

• Le mouvement conscient

Tout comme la marche consciente, il existe d'autres activités basées sur le mouvement auxquelles on peut appliquer la pleine conscience. Qu'il s'agisse de danser, de courir, de s'étirer ou de faire du yoga, tu peux t'exercer en prêtant attention aux sensations de ton corps et en écoutant comment il veut bouger. En plus de pratiquer tes exercices quotidiens, tu peux aussi laisser ton corps bouger et t'emmener là où il veut aller, sans restriction ni réflexion excessive. Allumer ta musique préférée et danser peut être une excellente façon d'essayer le mouvement conscient.

Être attentif, c'est sortir du mode pilote automatique. Habituellement, nous effectuons nos tâches ménagères dont nous avons l'habitude de manière inconsciente. Te souviens-tu de la dernière fois où tu as fait la vaisselle en étant pleinement conscient·e? La réponse est probablement "non", n'est-ce pas? L’une des composantes de la pleine conscience consiste à diriger son attention vers le moment présent, indépendamment de ce que l'on fait, et à être présent à cette tâche. La prochaine fois que tu feras tes tâches ménagères, essaie de porter ton attention sur ta façon de bouger et peut-être de remarquer les pensées qui te traversent l'esprit.

C'est impossible et ce n'est pas grave. La nature de notre esprit a tendance à nous faire voyager constamment entre le passé et l'avenir. La pleine conscience, en revanche, consiste à être dans le moment présent et à vivre pleinement l'ici et maintenant. Même s'il y a de nombreux avantages à être plus attentif et conscient du moment présent, ce type de conscience n'est pas viable toute la journée.

Notre cerveau est câblé pour revenir sur les expériences passées et c'est parfaitement naturel, car c'est ainsi que nous apprenons. De même, nous pensons souvent à l'avenir, en le planifiant, car notre esprit a tendance à vouloir éliminer les incertitudes auxquelles nous pourrions être confrontés à l'avenir.

Bien que ces fonctions de notre cerveau nous maintiennent en vie, lorsque nous nous sentons coincés dans nos souvenirs ou dans nos projections, nous pouvons nous sentir submergés. Ressasser les erreurs du passé ou revoir sans cesse les scénarios du passé n'est pas d'une grande aide. Cela peut créer ce que les psychologues appellent la rumination mentale, qui est l'un des symptômes de la dépression. De l'autre côté, planifier l'avenir et essayer de contrôler ce qui pourrait arriver, sans pouvoir tolérer l'incertitude, peut provoquer de l'anxiété et du stress. La clé est de se rendre compte du moment où notre esprit erre dans le passé et dans l'avenir. 

À travers tout cela, comme pour tout le reste dans la vie, nous cherchons à trouver un équilibre. Comme le démontrent les recherches, cultiver une attitude de pleine conscience permet d'éviter la rumination mentale et de réduire les réactions négatives que nous avons face aux incertitudes.

Compte tenu de ces informations, on peut affirmer que, même si nous ne sommes pas attentifs toute la journée, nous avons la capacité de ramener notre attention au moment présent dès que nous remarquons que notre esprit s'est égaré. Des pratiques simples, comme prendre une pause de trois minutes dans la journée ou pratiquer la pleine conscience, peuvent nous aider considérablement à ramener notre attention au moment présent.

Nous devons également faire preuve de compassion envers nous-mêmes si nous avons du mal à y arriver. Notre esprit, nos pensées et notre environnement sont en constante évolution. Ainsi, une autre habitude consciente à prendre serait de reconnaître les moments où nous ne sommes pas "conscients" et de faire preuve de compréhension envers nous-mêmes. N'oublie pas que si tu remarques ce que ton esprit fait sur le moment, tu pratiques aussi la pleine conscience - il ne s'agit pas seulement de se concentrer sur quelque chose de spécifique.