Les bénéfices d’être matinal

Es-tu plutôt oiseau de nuit ou lève-tôt? Si tu es un·e lève-tôt, tu sais déjà combien les matins peuvent être agréables. Le fait d'être éveillé dès les premières heures du jour peut être si vivifiant et donner au reste de la journée les couleurs les plus vives. D'un autre côté, les oiseaux de nuit ont eux aussi leurs raisons de se coucher tard, la nuit étant le moment idéal pour se détendre.

Chacun a tendance à dormir à différents moments de la journée, en fonction de ses préférences. C'est ce que l'on appelle notre chronotype: il existe différents types de chronotypes qui vont des matinaux, c'est-à-dire les personnes les plus actives et alertes le matin, à ceux du soir, c'est-à-dire les personnes les plus actives et alertes la nuit. Certaines études ont montré que les deux types de chronotype présentent des avantages et des inconvénients, mais il n'existe aucune preuve scientifique cohérente indiquant que l'un est meilleur que l'autre. Les noctambules et les lève-tôt peuvent être tout aussi productifs les uns que les autres, tandis que les uns et les autres peuvent avoir des difficultés à avoir une bonne routine veille-sommeil. L'idéal est d'avoir un rythme de sommeil qui soit bon pour soi, mais qui soit également compatible avec les responsabilités de la vie quotidienne, comme le travail, l'école, etc.

Nos préférences et nos tendances concernant nos habitudes de sommeil peuvent changer avec le temps. Parfois, nous réglons notre horloge interne sur un horaire arbitraire afin de nous adapter aux changements du monde moderne. Ce n'est pas grave et c'est même parfois nécessaire pour s'adapter à un nouvel horaire de sommeil, surtout si l'on est un nouveau parent ou travailleur de nuit, par exemple. D'autre part, notre corps fonctionne selon un rythme circadien, qui synchronise nos activités métaboliques avec le mouvement du soleil. Pour les êtres diurnes comme nous, qui dorment généralement la nuit et sont actifs toute la journée, le moyen le plus efficace de dormir est de se réveiller avec le soleil lorsqu'il fait nuit. Bien qu'il n'existe pas de pratique idéale pour tous, si tu veux essayer de régler ton heure de réveil sur le soleil, tu trouveras ci-dessous quelques avantages à le faire et comment tu peux changer tes habitudes de sommeil si tu en as envie.

Comme mentionné ci-dessus, se réveiller avec le soleil s'inscrit dans notre rythme circadien naturel. Les résultats d'une étude ont révélé qu'il existe une corrélation positive entre les personnes qui se réveillent tôt et un sommeil régulier et de meilleure qualité, en particulier pour les travailleurs de jour. Le fait d'être réveillé et alerte tôt le matin selon un horaire régulier de veille et de sommeil peut être lié à une durée de sommeil plus longue, à moins de somnolence pendant la journée et à une meilleure qualité de sommeil.

Rester réveillé tard a aussi beaucoup à offrir, puisque ce peut être le moment de passer du temps précieux avec soi-même, de jouer à des jeux vidéo, de regarder un film ou d'effectuer ses tâches ménagères. Mais le lendemain matin peut être particulièrement pénible après un réveil tardif. C'est un cercle vicieux: On se couche tard, on se réveille tard, et parfois on se réveille au milieu de la nuit à cause de ce rythme.

Lorsque nous nous endormons trop tard et que nous nous réveillons vers midi, la journée est déjà bien entamée et nous devons nous lancer dans la course du quotidien en ayant l’impression de devoir courir pour rattraper le temps. Notre journée commence et se poursuit alors que nous essayons de donner un sens à ce qui se passe autour de nous. En nous réveillant tôt, nous avons plus de temps pour faire le point sur ce que nous ressentons et pour définir nos intentions pour la journée à venir.

Être une personne matinale signifie que nous incluons les matins dans notre vie avec intention, plutôt que de les voir comme des étapes dans la course de nos journées. Chaque moment de notre vie est une partie importante de ce voyage qu'est la vie. Alors profite de tes matins, en savourant le temps de te reconnecter avec toi-même et ton corps.

Créer un espace pour soi dès le matin peut nous aider à être plus proactifs que réactifs, puisque nos actions deviennent plus délibérées et intentionnelles lorsque nous faisons le point avec nous-mêmes. Au lever, nous pouvons par exemple nous tenir debout, et prendre quelques respirations profondes en observant nos émotions et notre environnement en toute sérénité. Et il est plus que probable que nous passions ensuite le reste de la journée avec un sentiment accru de pouvoir et de contrôle, en étant présent dans l'instant avec notre version de nous-même la plus authentique.

Nous pouvons ainsi reprendre les rênes de notre vie, choisir et donner le ton de notre journée. Il n'est pas toujours possible de faire ce que l'on veut et nous avons souvent des responsabilités à assumer, mais nous pouvons choisir comment les gérer, comment nous nous présentons à nous-mêmes. Particulièrement pendant les journées les plus chargées, nous pouvons définir nos intentions avec une bonne dose d'auto-compassion, que nous pouvons ensuite étendre aux autres. Nous pouvons choisir d'être gentils, de nous donner la priorité à nous-mêmes et à nos besoins tout en étant conscients de ceux des autres. Essaie simplement de t'arrêter et de réfléchir à ce que tu ressens et à ce à quoi ressemble ta journée dans le petit créneau horaire dont tu disposes le matin, et vois comment cela influence ta journée.

Notre énergie n'est pas infinie et il est de notre responsabilité de choisir comment et où nous la dépensons. Cependant, il n'est pas toujours possible de diriger notre énergie vers les bons endroits ou de l'aligner sur nos besoins et nos priorités. Le monde n'est pas parfait et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Par conséquent, dans le chaos de la vie, nos priorités et nos besoins peuvent parfois entrer en conflit. C'est à nous de protéger et de prendre soin de nos limites, avant toute autre chose. Que tu sois un parent, un soignant ou un employeur responsable d'autres personnes, tu dois te rappeler de prendre soin de toi. Se lever tôt n'est qu'un exemple de la façon dont tu peux prendre soin de toi avant de commencer à partager ton énergie avec les autres, en concentrant cette force sur toi-même et sur ta paix intérieure. Que tu travailles à temps plein, que tu étudies ou que tu sois parent à la maison, ne laisse pas le travail de la journée te voler ton énergie et ta joie.

Tu penses peut-être que tu es plus productif·ve et créatif·ve la nuit. Cela peut être vrai pour certains, mais il faut aussi te demander si c'est vraiment le cas pour toi. Si tu te lèves tôt pour ton travail ou tes enfants et que tu es épuisé·e la plupart du temps, tu pourrais te dire que te coucher tard ne fonctionne pas vraiment avec ta routine quotidienne. Faire la paix avec le fait de se coucher ou de se réveiller plus tôt pourrait changer la donne pour toi. Qui sait?

Peut-être que tu préfères te coucher tard parce que c'est un moment de calme et que tu es moins distrait·e, ce qui est tout à fait compréhensible. Tu peux aussi envisager de poser des limites qui te permettent de t'accorder du temps pour toi le matin. Ainsi, tu pourras t'entraîner à fixer des limites saines pour toi-même et commencer ta journée bien reposé·e et en contact avec toi-même.

Certains d'entre nous finissent par se coucher tard parce qu'ils ont du mal à s'endormir. C'est peut-être parce que nous sommes submergés par des pensées qui nous échappent pendant la journée, ou parce que nous n'arrivons pas à calmer notre esprit et que nous finissons par regarder la télévision ou nous endormir devant un écran. Faire la paix avec ce qui nous empêche de dormir la nuit peut nous aider à trouver plus facilement un sommeil profond et réparateur.

Si tu n'arrives pas à t'endormir le soir, tu as peut-être des difficultés à te réveiller le matin. Certains d'entre nous règlent plusieurs alarmes et n'arrivent toujours pas à se lever et à sortir du lit, appuyant sans cesse sur "snooze". Tu as peut-être l'impression que ce sera toujours comme ça, mais il existe des moyens de changer tes habitudes de sommeil. Cela peut prendre du temps, mais avec un peu de patience, tu peux commencer à inclure les matins dans ta journée, en profitant de ce temps supplémentaire pour donner le ton à ta journée.

Travailler sur la qualité de ton sommeil est l'une des premières choses que tu peux faire. Si tu ne dors pas bien, il est d'autant plus difficile de te réveiller facilement ou reposé·e le lendemain matin. Tu peux essayer d'éteindre ton téléphone ou de réduire le temps passé devant un écran une heure avant de te coucher, de lire pour préparer ton esprit au sommeil, ou même de faire l'une des nombreuses méditations pour le sommeil proposées par Meditopia, adaptées à toi et à tes besoins. Créer un environnement apaisant, par exemple en tamisant les lumières et en veillant à la propreté de ton espace à l'approche de l'heure du coucher, peut également t'aider à te détendre et à t'endormir. Tu peux aussi essayer de limiter ta consommation de caféine pour que ton corps et ton esprit soient calmes avant de te coucher. Tu peux ainsi créer ta propre routine.

Les règles sont simples: fais ce qui te détend et t'endort et ne fais pas ce qui te tient éveillé·e. Essaie ces méthodes et tu verras probablement qu'il devient de plus en plus facile de se réveiller naturellement à mesure que la qualité de ton sommeil s'améliore. 

Transforme tes matins en un moment où tu as hâte de faire quelque chose. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose d'énorme, il peut s'agir d'avoir préparé une belle tenue, d'un délicieux petit-déjeuner, d'un bon livre, de voir ta personne préférée, d'écrire dans un journal intime ou d'un passe-temps qui illumine ta journée. Tu te réveilleras beaucoup plus facilement en sachant que tu as quelque chose à faire que tu attends avec impatience.

La méditation matinale est un excellent choix pour commencer sa journée en contact avec soi-même et plus connecté au moment présent. Cette pratique peut nous aider à trouver en nous la motivation nécessaire pour saisir la joie tout au long de notre journée. La pleine conscience du matin aiguise notre esprit, nous réveille pour que nous puissions accueillir la journée en acceptant tout ce qu'elle nous apporte.

Si tu as établi ta routine veille-sommeil, essaie de t'y tenir, en te couchant et en te réveillant à peu près à la même heure chaque jour. S'il s'agit d'une pratique nouvelle pour toi, tu peux essayer de te réveiller plus tôt que d'habitude pendant quelques jours, juste pour voir comment tu te sens au début. En ajustant ta routine, tu te sentiras peut-être fatigué·e les premiers jours, mais à mesure que tu trouveras un rythme régulier, tu seras aussi frais·che qu'une marguerite qui vient d'éclore le matin!

Le matin, tu peux essayer d'inclure des étirements doux ou quelques minutes d'une activité physique qui te fait bouger. Tu n'as pas besoin de faire une séance d'entraînement complète, ce genre de mouvement permet simplement de faire circuler ton sang et de réveiller un peu ton corps. Le mouvement peut être encore plus efficace que la caféine lorsqu'il s'agit de se réveiller. Il est également utile d'étirer ou de fléchir les parties douloureuses ou raides de ton corps si tu dors dans une position inconfortable ou si tu as fait de l'exercice la veille. Un court exercice peut amener ton corps à sécréter de la dopamine et de la sérotonine, ce qui aide à se sentir bien. Qui n'a pas envie de commencer sa journée de manière positive et énergique?

Parfois, nous procrastinons face au changement ou lorsque nous sommes submergés par les responsabilités. Nous avons peut-être besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour faire le premier pas vers de petits changements qui peuvent avoir un impact important. Ces petits trucs du matin peuvent t'aider à te motiver à essayer quelque chose de nouveau.

1. Règle une alarme et essaie de ne pas appuyer sur "snooze". Si tu sais qu'une autre alarme va sonner dans quelques minutes, il te sera plus facile de te rendormir. En éliminant cette possibilité, tu as plus de chances de te lever à la première alarme.
2. Place ton alarme ou ton téléphone un peu plus loin de ton lit. Ainsi, tu devras te lever pour l’éteindre. Une fois que tu es debout, tu as déjà fait le plus gros du travail et tu es prêt·e à commencer ta journée sur-le-champ.
3. Dès que tu te réveilles, essaie de sortir du lit, même si ce n'est que pour te tenir à côté de celui-ci. À partir de là, tu peux décider si tu es prêt·e à commencer ta matinée ou si tu vas snoozer ton alarme et te rendormir. Plus tu restes au lit, plus il est difficile de te lever. Lorsque tu es debout, il te sera plus facile de rester éveillé·e et de prendre la décision qui te convient le mieux.

Crois que tu as la force et la capacité de devenir matinal·e. Changer notre routine n'est pas facile et il est difficile d'abandonner quelque chose auquel notre esprit et notre corps sont habitués, car cela demande du temps, du dévouement et des efforts constants.

Si tu veux devenir une personne matinale, réfléchis d'abord à tes motivations: Qu'est-ce qui te donne envie de te lever tôt? Tu pourrais même les écrire et les accrocher sur un mur où ces raisons seront visibles tous les jours. Ensuite, lorsque tu auras plus de mal à te lever du lit ou que tu auras envie de te coucher tard, tu pourras te rappeler ces raisons. Sois patient·e et doux·ce envers toi-même. Ne t'en veux pas si tu n'entends pas ton réveil et que tu dors trop, ou si tu te laisses emporter par un bon livre et que tu t’endors tard dans la nuit. Ton corps a besoin de temps et de compréhension, alors donne-toi ce temps.

Il y a en toi une personne matinale. Elle sera là, prête à s'éveiller dès que tu seras prêt·e à faire ces changements.