Esercizi di respirazione

Gli esercizi di meditazione si differenziano da quelli di respirazione, tanto da costituire due pratiche distinte. Gli esercizi di respirazione si concentrano sul controllo e sulla gestione del respiro, mentre la meditazione – a seconda della tipologia – non prevede uno schema di respirazione da seguire con precisione. La meditazione richiede semplicemente di visualizzare il respiro, insieme ai pensieri, alle emozioni e alle sensazioni corporee che lo accompagnano.

Poiché gli esercizi di respirazione prevedono una gestione attiva e diretta del respiro, gli effetti sono istantanei e possono differenziarsi da quelli della meditazione. Gli esercizi di respirazione contribuiscono a regolare il sistema nervoso, che a sua volta influenza il nostro corpo. Ad esempio, delle lunghe espirazioni possono aiutarci a tranquillizzare corpo e mente, attivando il sistema nervoso parasimpatico, responsabile del riposo e della reazione digestiva dell’organismo.

Sebbene la respirazione sia una delle azioni più importanti che compiamo ogni giorno, è talmente istintiva che spesso non ci pensiamo. Tuttavia, ha un effetto cruciale sul nostro benessere fisico e mentale. Lo schema che seguiamo non è sempre uguale: a volte respiriamo più a fondo, altre volte lentamente, altre ancora in modo affannato. Tutte queste variazioni esercitano un impatto particolare. Ecco dunque alcune tecniche di respirazione utili a rilassarsi.

Gli esercizi di respirazione meriterebbero il giusto tempo durante la giornata. Tuttavia, se siete oberati di impegni, potete sempre ritagliarvi qualche piccola pausa, optando per un esercizio che richiede poco tempo. A seconda della vostra disponibilità, le pause da dedicare alla respirazione possono durare da 1 a 5 minuti o anche di più. A prescindere dalla durata, però, tutte faranno la differenza!

Quando sentite di dover rallentare, ecco un paio di cose che potete fare. Innanzitutto prestate attenzione alle sensazioni che il respiro suscita nel vostro corpo. Non importa se è un respiro superficiale o profondo, rapido o lento: se riuscirete a visualizzarlo, sarete anche in grado di modificarlo per fornire al corpo ciò di cui ha bisogno.

Potete chiudere gli occhi e contare i respiri. Inspirate e contate fino a 4; trattenete il respiro per 2 secondi, quindi espirate, contando sempre fino a 4. Questo semplice esercizio può aiutarvi a ripristinare la calma e a rilassare il corpo, concentrandovi esclusivamente sul potere del respiro.