Meditazione guidata

Le meditazioni guidate sono meditazioni per l’appunto guidate da un insegnante o da un meditatore esperto. Le istruzioni di una meditazione guidata includono indicazioni verbali fornite tramite mezzi audio o audiovisivi oppure in presenza.

Poiché prevedono la fornitura di istruzioni, le sessioni guidate sono quindi consigliate a chi non ha grandi esperienze e si trova a muovere i primi passi nel mondo della meditazione. Le meditazioni guidate sono essenziali per i principianti, perché insegnano la natura e lo scopo della pratica. Inoltre forniscono una spiegazione dettagliata di ciò che avviene durante la meditazione, illustrando il modo in cui contare i respiri, dove focalizzare l’attenzione, cosa fare nel caso ci si distragga e così via: tutti aspetti fondamentali da imparare quando ci si approccia a questa nuova pratica. 

Osservare e comprendere le tendenze della mente è una parte importante della meditazione, perché solo così si coltiva la capacità di integrare nella vita quotidiana quanto sperimentato durante l’esercizio. La risposta della mente è diversa a seconda delle situazioni, motivo per cui meditare con una guida può essere utile per comprendere meglio le proprie reazioni durante la pratica.

È possibile iniziare da subito le meditazioni guidate, trovando la giusta piattaforma (corso online o in presenza) con cui fare pratica.  Dal momento che l’importanza della meditazione per la salute e il benessere generale è oggi comprovata da innumerevoli ricerche empiriche, è abbastanza semplice trovare delle meditazioni guidate. Si possono usare delle app, come Meditopia, oppure cercare dei corsi di meditazione nelle proprie vicinanze. A prescindere dal sistema scelto, queste sessioni forniranno le basi della pratica.

Prima di iniziare una meditazione guidata, è bene capire come si vuole procedere. Indipendentemente dal fatto che si utilizzi una app o si preferisca una sessione in presenza, è fondamentale trovare il metodo giusto per le proprie esigenze. 

Ecco come praticare la meditazione guidata utilizzando le piattaforme online.

1. Sebbene si possa meditare anche nel tragitto casa-lavoro o circondati da altre persone, trova uno spazio indisturbato. Per quanto si possa meditare sempre e in qualunque ambiente, questo passaggio rientra nella pratica più formale.
   
   
2. Siediti in una posizione comoda. Non importa come ti siedi, non devi necessariamente assumere la posizione del fiore di loto; l’essenziale è che tu sia comodo e che la colonna vertebrale sia dritta, perché la posizione eretta aiuta a non addormentarsi. Se preferisci, puoi anche meditare da sdraiato.
   
   
3. Percepisci e presta attenzione all’ambiente circostante. È un ambiente abbastanza sicuro e silenzioso da permetterti di chiudere gli occhi e focalizzarti sulla tua interiorità? Se non te la senti di chiudere gli occhi, tienili aperti. Assicurati solo di concentrarti su un punto fisso sul pavimento. 
   
   
4. Ora puoi iniziare la meditazione guidata.

Le meditazioni guidate hanno diverse durate. Possono durare solo 3 minuti o anche 40 minuti e più. Poiché esistono meditazioni diverse per altrettante occasioni ed emozioni, puoi scegliere quella che preferisci a seconda del momento.