Le pennichelle

Nel mondo frenetico in cui viviamo, capita talvolta di sentirsi sopraffatti dalle responsabilità e dalle scadenze. In questi casi è fondamentale capire l’importanza di fare una pausa e dare priorità al benessere. Una pennichella rappresenta a tutti gli effetti un’ottima occasione per recuperare le energie e aumentare la produttività. Fare una pennichella significa essenzialmente concedersi un breve periodo di sonno: un’abitudine che presenta svariati benefici comprovati per corpo e mente. È diversa dal dormire perché avviene generalmente di giorno e dura meno del sonno notturno. 

Il dibattito riguardo all’utilità o meno della pennichella può creare confusione, perché alcuni ritengono possa compromettere la qualità del sonno notturno. Secondo la maggior parte degli studi, gli effetti della pennichella variano da persona a persona e in base alla durata del sonnellino. È comunque dimostrato come svegliarsi da un pisolino durante una fase di sonno leggero contribuisca a ricaricare le energie. Per godere di risultati ottimali, si consiglia di dormire per 20-30 minuti in modo da svegliarsi prima del sonno profondo oppure, se si ha più tempo, è raccomandato un pisolino di 90 minuti, che corrisponde al ritorno al sonno leggero dopo la fase di sonno profondo. In quest’ultimo caso, ovviamente, la pennichella non andrebbe fatta tutti i giorni, a meno che non si lavori sul turno di notte. Meglio optare per una pennichella di 20 minuti: un’abitudine sana e benefica per tutti.

È dimostrato che fare una pennichella migliora l’umore, rafforza il sistema immunitario e aumenta l’attenzione, la creatività, la produttività e altre abilità cognitive, come la memoria e la concentrazione. Inoltre, riduce lo stress e l’ansia permettendo di gestire le emozioni difficili. Da uno studio recente è emerso come alcuni dipendenti siano diventati il “2,3% più produttivi” dopo aver fatto una pennichella di 30 minuti per circa un mese, un risultato che potrebbe incoraggiare più aziende a offrire ai propri collaboratori spazi ad hoc dove rilassarsi e meditare.

Perché una pennichella sia davvero efficace, ci sono un paio di consigli da seguire:

• Fai attenzione alla durata del sonnellino
• Crea un ambiente buio e silenzioso
• Rilassati con la meditazione 
• Trasforma la pennichella in un’abitudine quotidiana, magari aiutandoti con una sveglia come promemoria
• Non fare la pennichella troppo tardi

Oltre alla durata ottimale della pennichella, è importante dormire in un ambiente buio e tranquillo per ottimizzare la qualità del sonno e godere di benefici maggiori. Per trasformare la pennichella in una sana abitudine, è possibile impostare una sveglia come promemoria. Una volta creata l’atmosfera adatta, è possibile ascoltare una delle meditazioni per dormire di Meditopia per rilassarsi e ottenere il massimo dei benefici dalla pennichella.

Se sei stanco e hai bisogno di un sonnellino, fai tesoro di questi consigli scientificamente comprovati per ottenere i risultati migliori in termini di energia e produttività.

Ripensando alla tua infanzia, ricorderai forse i sonnellini quotidiani che facevi all’asilo e di come all’epoca non ti piacessero affatto. Non preoccuparti: non sei il solo. I bambini all’asilo non amano dormire, ma la pennichella offre svariati benefici in termini di prestazioni cognitive e miglioramento dell’umore in generale.