Por que sinto tanto cansaço?

A qualidade do sono noturno é um fator que determina a sensação de cansaço durante o dia. 

Pensando nisso, criamos algumas dicas do que fazer no seu dia a dia para melhorar a qualidade do sono noturno.

• Durma em um ambiente escuro e silencioso;
• Durma por tempo suficiente;

Pesquisadores recomendam pelo menos 7 horas de sono à noite. Dormir menos de 7 horas por um período prolongado pode causar problemas sérios de saúde, incluindo o enfraquecimento do sistema imunológico e a privação de sono.

• Mexa o corpo durante o dia;
• Pratique técnicas de relaxamento, como a meditação;
• Desligue as telinhas algumas horas antes de dormir;
• Tome cuidado com o consumo de cafeína;
• Use o alarme para criar uma rotina de sono.

Talvez seja difícil criar novos hábitos quando se vive correria. No entanto, além de dormir bem, alguns aspectos da rotina são muito fáceis de mudar e ajudam a ter mais energia durante o dia. Alguns hábitos simples e eficazes podem aumentar sua  produtividade e controlar melhor seu humor:

• Para ter uma vida saudável, é importante prestar atenção no que se come e bebe, porque isso pode ter um impacto positivo no bem-estar e aumentar a energia. Beber pelo menos 2 litros de água por dia e limitar o consumo de cafeína, especialmente antes de dormir, são mudanças simples e muito poderosas;
• Fazer pausas para descansar, mesmo em dias menos corridos, pode diminuir muito o nível de estresse e aumentar a energia. Aproveite uma dessas pausas e experimente uma das meditações curtas da Meditopia; 
• Tirar sonecas de 10 a 20 minutos também melhoram seu humor e aumentam a sua energia. Procure tirar uma soneca por alguns dias e depois veja se isso melhora o seu dia a dia ou não;
• É comprovado que fazer exercício físico também tem um efeito positivo no bem-estar geral, porque o corpo libera endorfina, um neuro-hormônio que estimula o bem-estar, o humor e a sensação de conforto.

Se você tem dificuldade em se levantar de manhã, a primeira coisa que deve analisar é a sua rotina noturna e o horário em que você normalmente dorme. Porém, mesmo dormindo bem e regularmente, você pode ainda sentir cansaço ao acordar e precisar de uma rotina matinal. As dicas a seguir podem ser facilmente adotadas na sua rotina matinal e ajudar você a acordar bem e se preparar melhor para o dia.

• Aproveite a luz do sol
• É uma tentação pegar o celular assim que se acorda. Mas, para ajudar o corpo e a mente a acordarem melhor, é recomendado tomar um ar fresco e um pouco de sol. Talvez você prefira caminhar ou só olhar pela janela e escutar a natureza ao seu redor.
• Faça exercício ou alongamento
• Alongamento e exercício são importantes porque eles mandam um sinal de que o corpo deve acordar e se mexer. Esses movimentos aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos e também ajudam a regular as emoções. Então, mexer o corpo de manhã é fundamental para começar o dia com uma sensação gostosa de renovação e disposição para viver o que vier pela frente.
• Medite
• A meditação é uma ferramenta essencial que auxilia no desenvolvimento de uma atitude mais consciente e menos julgadora diante dos pensamentos e sentimentos. Meditar diariamente promove uma transformação no dia a dia, especialmente no que se refere à regulação de emoções como o estresse.
• Não aperte o botão "Soneca"
• Quando o alarme toca, às vezes dá vontade de dormir mais um pouco, mas é mais saudável resistir à tentação e levantar da cama. Depois de fazer isso por alguns dias, você já vai sentir os benefícios.
• Beba água assim que acordar
• É normal o corpo ficar desidratado depois de dormir uma noite inteira. Por isso, beber água ao acordar ajuda a refrescar e regular o corpo, além de prepará-lo para o dia.
• Tome um café da manhã reforçado
• Não faz sentido esperar que o corpo acorde e funcione direito sem ter o combustível certo. Então, é muito importante tomar um café da manhã nutritivo. Depois de dormir por muitas horas, o café da manhã fornece energia e desperta os sistemas do corpo. Mas, claro, nem todo mundo tem tempo para comer muito, e algumas pessoas nem sentem fome. Ouça a sua voz interior, ela sabe o que é melhor para você.