Sons para dormir

Uma cena familiar: apagamos a luz, encostamos a cabeça no travesseiro e fechamos os olhos. Daí, alguma coisa vem à mente e começamos a pensar. Pensamos em uma coisa, que leva a outra coisa, e adivinha? De repente, percebemos que já se passaram algumas horas.

Outra cena familiar: apagamos a luz, encostamos a cabeça no travesseiro e fechamos os olhos. Daí, a pessoa que mora com a gente começa a roncar, ouvimos buzinas na rua ou o vizinho está com o som da televisão muito alto. As horas passam e ainda estamos tentando dormir no meio de todo esse barulho.

Tanto os pensamentos quanto o barulho ao seu redor podem atrapalhar quando você tenta adormecer, e isso afeta o seu cérebro, que precisa de sono e descanso. Por isso, você provavelmente vai precisar reorganizar o seu ambiente para deixar a sua mente tranquila durante o sono. Mas, como?

Você sabia que pode usar os "sons para dormir" tanto para domar pensamentos invasivos quanto para bloquear sons que atrapalham seu sono?

Dormir, assim como respirar, é uma ação que o corpo faz sozinho, sem precisar pensar. No entanto, alguns fatores externos como o estresse, a alimentação, o estilo de vida e a poluição sonora podem afetar o fluxo natural e interferir na qualidade do nosso sono. De acordo com pesquisas, de 15% a 30% da sociedade tem dificuldade para adormecer e dormir bem à noite. 

A qualidade do sono geralmente determina também a qualidade do período em que estamos acordados. Portanto, uma boa noite de sono afeta muito mais o nosso dia a dia do que pensamos.

De acordo com estudos realizados pela Fundação Nacional do Sono dos EUA, o cérebro é muito sensível ao barulho durante o início do sono e enquanto dormimos. Às vezes, o barulho não nos acorda totalmente, mas afeta o tempo que passamos em algumas fases do sono. O ruído ambiente diminui as fases de sono profundo e REM e ao mesmo tempo leva o corpo a liberar mais adrenalina e cortisol, o que acelera o batimento cardíaco e aumenta o nível de açúcar no sangue.

Além de diminuir o ruído ambiente, os "sons para dormir" também silenciam o ruído mental. Esses sons relaxantes ativam o sistema nervoso parassimpático, diminuindo o nível de cortisol. Assim, o seu corpo fica livre do estresse, é mais fácil relaxar e adormecer e a qualidade do sono melhora.

Sons da natureza, como chuva, vento, trovão e cachoeiras. Sons ambientes, como o barulho da ventilação, um sino dos ventos, o burburinho de uma cafeteria ou músicas tranquilas. É impossível prescrever algo, você precisa experimentar algumas opções e ver o que funciona melhor para você, já que um som que traz conforto para uma pessoa pode perturbar o sono de outra. Antes de começar o método de tentativa e erro, vamos falar um pouco sobre esses sons e os seus efeitos.

A vida moderna mantém muitos de nós presos nas cidades grandes. Muitas vezes, não temos quase nenhum contato com a natureza. Mas ainda temos a mesma necessidade de ouvir sons relaxantes da natureza, como a chuva, o mar, as cachoeiras e as árvores. Você pode usá-los como "sons para dormir", mas, além de melhor a qualidade do seu sono, eles também:

• aumentam a sua eficiência;
• melhoram seu humor;
• ajudam seu corpo a relaxar;
• ajudam você a reagir menos aos fatores de estresse;
• melhoram sua capacidade de tomar decisões.

Vamos dar uma olhada no que são sons ambientes. O som ambiente é um ruído de fundo constante e de baixa frequência. Para algumas pessoas, esses sons ambientes ajudam a relaxar. Eles também são chamados simplesmente de ruído de fundo. Sons naturais e calmantes, como a chuva, o trovão, grilos ou pássaros, e outros sons como o ruído de uma cafeteria, loja, um sino dos ventos ou o barulho da ventilação, podem ser definidos como sons ambientes. Esses sons ajudam você a adormecer e a continuar dormindo durante a noite. Mas, como?

• Esses sons ambientes não são sons repetitivos. Existem algumas pequenas mudanças na frequência que não interrompem seu sono. Sua mente começa a prestar atenção nessas mudanças e acaba distraindo você do barulho ao seu redor e também dos pensamentos. Isso faz você se acalmar.
• Os sons ambientes têm um efeito positivo no sistema nervoso autônomo, que ajuda você a relaxar.

Para encontrar o melhor som para você, dê uma olhada nos Sons para dormir, na página "Sono" da Meditopia.