Formas de relaxar

Relaxar nem sempre é uma tarefa fácil, especialmente quando você sente ansiedade e estresse. Em situações assim, a sua mente funciona em um ritmo acelerado, e pensamentos negativos aparecem com bastante frequência. O corpo manda um sinal e, quando você percebe, pode sentir coisas como batimento cardíaco acelerado, suor nas mãos e pensamentos negativos que aparecem automaticamente.

Existem muitas coisas diferentes que dificultam o processo de relaxar. Talvez seja ansiedade ou estresse por causa de uma situação, ou animação demais quando se está na expectativa de uma data ou evento especial chegar logo. Você pode ainda se inquietar diante da incerteza. O primeiro passo para relaxar é se entender. Como você reage a estímulos específicos? Aprender como o estresse e a ansiedade funcionam pode ajudar a entender melhor o que você está sentindo. Ao aprender sobre essas emoções desafiadoras, você vai se julgar menos e se aceitar mais.

Quando precisar relaxar, você pode usar algumas técnicas de controle de estresse, cujos benefícios foram comprovados por vários estudos científicos. Pesquisas mostram que o Relaxamento Muscular Progressivo, a respiração consciente e a meditação metta são métodos eficazes para liberar os pensamentos negativos repetitivos. Quanto mais você deixar esses pensamentos persistentes passarem, mais vai conseguir relaxar.

O Relaxamento Muscular Progressivo (RMP) é um método em que você contrai e relaxa os músculos enquanto escaneia o seu corpo e respira fundo. Deite-se em uma posição confortável e comece a escanear o seu corpo. A cada respiração profunda, primeiro contraia e em seguida relaxe os músculos dos seus pés, depois das suas mãos, os glúteos e os músculos do rosto. Continue o exercício com todos os músculos que você conseguir contrair e relaxar.

Existem evidências de que a psicoeducação diminui os sintomas de sofrimento fisiológico. O conhecimento é um dos métodos mais eficazes para lidar com o estresse e pode ser o primeiro passo para investir em você.

A psicoeducação simplesmente significa aprender como a mente funciona. Leia textos sobre o estresse, reúna informações gerais sobre o efeito do estresse e da ansiedade. Dessa forma, você vai se preparar melhor para identificar como sua mente e seu corpo reagem quando você sente estresse, ansiedade ou inquietação. Ao entender por que está se sentindo assim, você consegue diminuir a incerteza. Isso ajuda você a aceitar e enfrentar esses pensamentos ou as experiências desagradáveis.

Às vezes fica bem difícil entender o que está se passando na sua mente. Processar em voz alta e expressar o que pensa para outra pessoa ajuda você a dar nome às suas emoções e conversar sobre as suas necessidades. Procure esse apoio social. Compartilhe os seus sentimentos. Tente se abrir com pessoas em quem você pode confiar. A sensação de pertencimento e conexão pode ter um efeito tranquilizante, já que você sente que a outra pessoa vê, escuta e cuida de você.

Entre em sintonia com o seu corpo. Escute as necessidades dele: ir ao banheiro, deitar-se, dormir, tomar banho, comer ou beber. Às vezes, é possível acabar ignorando as necessidades básicas do corpo sem nem perceber o que elas estão querendo dizer. Ouça os sinais do seu corpo e veja se consegue suprir essas necessidades.

Depois de lidar com as necessidades fisiológicas básicas, vá mais fundo. O que mais você precisa? Identifique se alguma coisa específica surge na sua mente.

Saia de casa ou do escritório para tomar um ar fresco. Se não puder sair, abra a janela e deixe o ar fresco entrar onde você está. Respire fundo algumas vezes. O seu corpo e a sua mente estão intimamente conectados. Às vezes você relaxar o corpo para conseguir descansar a mente. Mexa o seu corpo. Corra, faça alongamento, caminhe, dance ao som das suas músicas favoritas. Procure coisas que fazem você se sentir bem. O movimento pode encher você de vida e de energia.

A meditação pode ser uma ferramenta muito eficaz para relaxar. Um estudo demonstrou que o uso da meditação é mais eficaz que o RMP para diminuir os sintomas de estresse no trabalho. A meditação pode ajudar por vários motivos. Ela capacita você a aceitar sem julgar o que está acontecendo e oferece um espaço ininterrupto em que você pode descansar. Além disso, ela permite que o seu corpo libere a tensão física, porque você pode escolher uma das diversas técnicas de respiração para usar durante a sua prática de meditação.

Experimente essa técnica bem curtinha de respiração para acalmar ou dê uma olhada nesta meditação para ansiedade e estresse.

Jack Kornfield, autor norte-americano, budista e praticante de atenção plena, desenvolveu uma técnica chamada em inglês de "Don't know mind" ou a mente que não sabe, que pode ajudar a aliviar os períodos de inquietação.

Para usar essa técnica, faça o seguinte:

• Sente-se em silêncio e foque na sua respiração;
• Pense em um momento daqui a dez anos e perceba que você não sabe o que vai acontecer no futuro;
• Pense no universo inteiro, no início da vida, e perceba quantas coisas você não sabe a respeito da nossa existência;
• Tente analisar um conflito ou estresse atual com essa mentalidade.

Kornfield sugere que ter consciência do que não se sabe a respeito do passado ou do futuro ajuda a ter mais abertura tanto para o mundo interior quanto para o exterior. Essa mentalidade ajuda a não pensar demais e aceitar as incertezas da vida. Às vezes você pode se pegar ruminando um "Por quê?", ao se deparar com as incertezas. A sua mente nem sempre se dá bem com o desconhecido. Você pode entender que isso é normal, já que você tem um impulso natural de querer entender tudo. Você quer saber o que está acontecendo com você e com tudo ao seu redor. Você quer respostas claras e concretas. Pensando nessa tendência, é muito bom perceber que você sobrevive ao desconhecido. Afinal, você está neste momento lendo este texto.

Profissionais da área de saúde usam aparelhos para monitorar as respostas fisiológicas como batimento cardíaco e pressão arterial. A ideia do biofeedback é que monitorar as reações do seu corpo pode oferecer uma sensação de controle. Isso ajuda você a controlar a dor e relaxar. Você pode aplicar esse princípio em você. Se o seu batimento está acelerado ou você começou a suar frio, perceba as sensações e passe um tempo se monitorando. Lembre-se: não tem problema parar se você não se sentir bem. Se achar necessário, consulte um profissional.

Se as soluções sugeridas acima não forem suficientes, não hesite em procurar ajuda de profissionais. Você pode consultar um terapeuta se achar muito difícil relaxar. É comprovado que a psicoterapia é um dos melhores métodos para administrar períodos difíceis ou desafiadores da vida.

O método de Redução do estresse baseado em atenção plena (MBSR) é uma meditação clinicamente padronizada, que melhora a saúde mental e se mostrou bastante eficaz na redução de estresse. Contudo, pode haver outros motivos por trás desse estresse. Se esse for o seu caso, é recomendável contar com a supervisão de um profissional.

Procure tirar um tempo para aproveitar a sua companhia e descansar. Não faça nada específico, simplesmente ofereça-se esse espaço para relaxar. Depois de encarar esse primeiro período, que pode ser desafiador, vai ficar mais fácil lidar com essas emoções difíceis. Quando se sentir bem, observe sua mente e como você está se sentindo no presente. Após relaxar o seu corpo, você vai conseguir ver o que está provocando essas emoções.

Essas emoções não são fáceis. Portanto, procure encontrar um sorriso interior, mesmo que ele ainda não apareça no seu rosto. Confie no calor interior que diz que você vai ficar bem. Adotar uma atitude positiva, mesmo nos momentos mais difíceis, não significa negar o que está acontecendo ou como você está se sentindo, mas é um lembrete de que há esperança, você só precisa ser paciente e lembrar que existe força dentro de você.

Lembre-se: "Esse sentimento não vai durar para sempre". Nada é permanente. Talvez você sinta irritação ou pense que as coisas não vão melhorar, mas elas vão. Existe alegria dentro de você. Ela vai aparecer, mesmo que você não consiga vê-la agora.