Como praticar atenção plena

Muitas vezes, a atenção plena é reduzida à meditação, mas a meditação não é a única forma de cultivar a atenção plena. A atenção plena é uma prática que pode ser incorporada na nossa rotina e no que estamos fazendo a cada momento.

Existem métodos formais e informais de se praticar a atenção plena. Na prática formal, dedicamos tempo para meditar. Essas práticas podem incluir meditações guiadas, observação do nosso corpo ou até mesmo meditações ativas, por exemplo, enquanto fazemos uma caminhada.

A prática informal, por outro lado, consiste em estar presente no que está acontecendo ao seu redor, mesmo durante as tarefas diárias, como lavar a louça. O elemento-chave é estar totalmente consciente da tarefa que você está executando.

Assim, a prática consciente da atenção plena pode ser feita de várias formas. A importância da prática formal é que melhoramos nossa capacidade de executar nossas tarefas diárias ao aprender técnicas que aumentam o nosso foco. O tempo que passamos sentados meditando, por exemplo, é crucial, já que é quando praticamos mudar a forma como o cérebro funciona.

É uma prática meditativa que aborda vários aspectos da atenção plena, Um exemplo clássico é a meditação de atenção plena para uma respiração consciente em cinco passos. Quer saber mais, siga as nossas instruções:

1. O primeiro passo inclui contar de 1 a 10 depois de cada respiração. Depois de inspirar, você vai soltar o ar, expirando e contar 1. Na segunda, respiração, conte 2. Repita o processo até chegar ao 10, daí comece a contar do 1 de novo. O objetivo não é exatamente focar na contagem, mas manter a atenção em cada respiração;

2. No segundo passo, começamos a contar antes de cada inspiração. Você vai contar 1, puxar e soltar o ar e depois contar 2 antes da próxima inspiração. Como no primeiro passo, você vai repetir esse processo até chegar ao 10 e começar do 1 de novo. Mudar o momento da contagem serve para manter a sua atenção em estado de alerta;

3. Concentre-se nas sensações que cada respiração provoca em seu corpo e siga o caminho dessas sensações. Sentir a respiração no peito ou na barriga pode nos ajudar a perceber a conexão da nossa respiração com o que está acontecendo em nosso corpo;

4. Mude o foco para uma parte específica do seu corpo. Observe a sua respiração, enquanto ela entra e sai do seu nariz. Perceba as sensações ao redor do nariz e repare a sua respiração;

5. O passo final é a consciência aberta. Simplesmente observe tudo o que está ao seu redor. Perceba se a sua mente voa, e traga a sua consciência de volta para as sensações provocadas pela respiração. Observe o que está à sua volta, escutando os sons ao seu redor ou observando as sensações do seu corpo.