Техники дыхания
Медитация и дыхательные упражнения – это две разные практики. Дыхательные упражнения сосредоточены на изменении ритма дыхания, тогда как в большинстве медитаций, в зависимости от вида, нет строгих схем дыхания. Медитация предлагает нам лишь наблюдать за дыханием, возникающими мыслями, чувствами и телесными ощущениями.
Поскольку дыхательные упражнения напрямую работают с дыханием, эффект от них можно увидеть сразу, при этом он будет отличаться от эффекта медитации. Дыхательные упражнения являются мощным инструментом для регуляции нашего состояния, они влияют на нервную систему. Длинные выдохи, например, успокаивают наше тело и мысли за счет активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за спокойствие и расслабленность, а также за пищеварение.
Несмотря на то, что дыхание – это основа нашей жизни, мы дышим на автомате и редко задумываемся о том, как именно мы это делаем. Тем не менее, дыхание имеет решающее влияние на наше физическое и психическое здоровье. Ритм и глубина дыхания постоянно меняются, оно может быть поверхностным или глубоким, учащенным или замедленным. Зная о важности правильного дыхания, мы предлагаем вам несколько дыхательных техник, которые помогут вам расслабиться.
Перерывы на дыхательные практики
Чтобы практиковать дыхательные упражнения, вам нужно выделить для этого время. Если вы слишком загружены, попробуйте использовать небольшие перерывы в работе для того, чтобы практиковать упражнения. Достаточно от 1 до 5 минут, можно больше, в зависимости от вашего расписания. Вы почувствуете эффект вне зависимости от продолжительности сеанса!
Когда вы чувствуете, что вам нужен отдых, попробуйте сделать следующее. Во-первых, понаблюдайте за своим дыханием. Какое оно, поверхностное или глубокое, учащенное или замедленное? Зная, какое оно, вы сможете дать своему телу то, что ему нужно.
Также можно выполнить такое упражнение. Вдохните, считая до 4, потом задержите дыхание на 2 счета и выдохните, считая до 4. Это короткое дыхательное упражнение поможет вам успокоиться и расслабиться, сосредоточившись исключительно на ритме собственного дыхания.