Медитации для сна

Сон – важная часть нашей жизни, хотя мы воспринимаем его как нечто само собой разумеющееся. Тем не менее, иногда такой естественный, казалось бы, процесс, как крепкий, непрерывный сон, для некоторых становится проблемой. Многие люди не высыпаются, и это пагубно сказывается на их физическом и психическом благополучии. Причины нарушения сна могут варьироваться, но есть несколько общих факторов.

Диета, физическая активность, уровень стресса и тревоги, психологическое состояние в целом, ритуалы перед сном – все это может спровоцировать проблемы со сном.

Бессонница – это одно из расстройств сна, характеризующееся трудностями при засыпании, ночными пробуждениями с последующей неспособностью заснуть. Такой состояние может быть самостоятельным симптомом либо возникать при эмоциональном напряжении или различных заболеваниях. Бессонница препятствует хорошему ночному сну, что, в свою очередь, приводит к проблемам с концентрацией внимания и выполнением повседневных дел.

Бессонница может быть временным явлением, а может длиться достаточно долго, например, от одного до трех месяцев. Важно понимать, что бессонница является серьезным заболеванием, ее могут вызывать самые разные факторы, поэтому для ее диагностики и лечения требуется помощь профессионала.

Иногда мы жертвуем сном и поздно ложимся спать, потому что хотим больше времени уделить работе или учебе. Мы склонны недооценивать ежедневную заботу о себе, которая во многом способствует хорошему самочувствию и готовит нас к предстоящему дню. Возможно, самый важный пункт распорядка дня – это своевременный сон. Сон – не только способ отдохнуть, восстановить силы и спокойствие, он напрямую влияет на наше настроение, память и иммунную систему. Это жизненно важное время для мозга, в течение которого он анализирует информацию, полученную в течение дня. Вот почему подготовка к качественному сну – это то, чему мы должны уделять первоочередное внимание даже в самые напряженные и трудные дни.

Независимо от того, испытываете ли вы трудности с засыпанием или нет, медитация как метод релаксации улучшит качество вашего сна, ускоряя отход ко сну за счет снижения частоты сердечных сокращений и повышения уровня мелатонина. Вы можете практиковать медитации для сна, доступные в Meditopia, а также определённые медитации, включающие сканирование тела, которые помогут расслабиться.

Есть также другие методы и привычки, которые вы можете ввести в свой распорядок дня, чтобы успокоить свой разум и подготовиться ко сну.

Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться: 

• Проводите меньше времени перед экранами перед сном:

Синий свет гаджетов замедляет выработку мелатонина в ночное время. Чтобы этого избежать, включите функцию «ночной свет», которая автоматически убавит яркость синего света, а также спланируйте вечер вдали от экранов телевизора, компьютера или телефона.

• Послушайте успокаивающую музыку, если это дает вам ощущение релакса.

Прослушивание классической музыки или звуков природы снизит частоту сердечных сокращений и поможет вам расслабиться. В приложении Meditopia вы найдете мелодии для сна и звуки природы.

• Зажгите свечи, чтобы создать умиротворяющую атмосферу:

Помимо прослушивания музыки, попробуйте усилить ощущение спокойствия, например, зажгите свечи. Возможно, вам будет легче заснуть, если заранее приглушить свет.

• Практикуйте медитации для сна, доступные в Meditopia:

В идеальной расслабляющей обстановке медитация будет отличным способом завершить день. Отпустив все, что произошло в течение дня, и ощущая каждое мгновение жизни, вы закончите день, посвятив себя спокойной медитации для сна.

• Постарайтесь установить режим сна, просыпаясь и ложась спать в одно и то же время каждый день:

Регулярный сон поможет вам сохранять душевное равновесие, а также обрести контроль над своим самочувствием. Если вы будете ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, ваше тело вскоре привыкнет к такому распорядку, и это естественным образом облегчит засыпание.

• Попробуйте чтение или ведение дневника.

Для некоторых людей чтение или ведение дневника перед сном может иметь терапевтический эффект, потому что позволяет выразить свои эмоции и мысли. Вы можете добавить это в свой вечерний ритуал перед сном.

• Внимательно отнеситесь к тому, что вы едите и пьете перед сном:

Переедание или употребление кофеина перед сном – не лучший способ подготовить себя к длительному отдыху. Постарайтесь ничего не есть и не пить, кроме воды, за определенное время перед сном, и посмотрите, повлияет ли это на качество вашего сна.