Музыка для медитации

Любите ли вы музыку? Что вы чувствуете, когда слушаете избранные композиции?

Музыка влияет на наше настроение, сопровождает нас во время прогулок, в кафе и ресторанах, на учебе и да, даже во время медитации.

Есть разные способы практиковать медитацию,  медитация с фоновой музыкой – один из них. Важно убедиться, что музыка не мешает вашей практике, лучше отдать предпочтение музыке без слов или мерным успокаивающим звукам.

Иногда музыка помогает лучше сосредоточиться или действует как мотиватор, вдохновляя продолжать практику.

Вот несколько вариантов музыки, которую рекомендуется слушать во время медитации:

Бинауральные ритмы – это, по сути, слуховая иллюзия, которая возникает при прослушивании звуковых сигналов двух близких частот, каждый из которых подается только в одно ухо. Бинауральные ритмы особенно эффективны при прослушивании в наушниках.

Монофонические (монауральные) ритмы, наоборот, имеют одинаковую частоту и подаются в оба уха одновременно. Исследования показывают, что мозг приспосабливается к частоте ритмов, и такая слуховая стимуляция помогает снизить уровень беспокойства и изменить настроение. Поэтому если вы хотите придать дополнительный импульс своей практике медитации, попробуйте добавить эти звуки в качестве фона.

Фоновыми шумами могут быть звуки природы (шум дождя, ветра, шелест листьев, стрекотание сверчков) или гул улицы и кафе. Звуки окружающей среды помогут вам расслабиться, а также создать условия для лучшей концентрации внимания во время медитации.

Инструментальная музыка может быть с участием гитары, скрипки, арфы, флейты и других инструментов. Успокаивающие мелодии создадут умиротворяющую атмосферу и помогут погрузиться в настоящий момент. Попробуйте разную инструментальную музыку и понаблюдайте, какая лучше всего подходит именно вам.

Каждый день приносит нам целый спектр эмоций, каждая эмоция по своему важна в нашей жизни. Мы часто коммуницируем с окружающим миром и воспринимаем реальность именно через призму своих эмоций, действуя под влиянием информации, которую нам сообщают. Так, стресс – очень распространенная эмоция, которую мы все так или иначе испытываем. Пробки, приближающийся экзамен, проблемы на работе или другие сложности могут стать для нас источником стресса.

С другой стороны, стресс играет важную роль в нашей жизни. Он заставляет нас искать альтернативные решения в создавшейся ситуации или способствует тому, чтобы мы изменили ее. Но если мы находимся в стрессовых условиях длительное время - это может пагубно сказаться на нашем здоровье и благополучии.

Несмотря на то, что что избавиться от факторов стресса может быть не просто, есть способы, которые помогут снизить их воздействие. Прослушивание музыки может быть одним из таких методов.

Музыка положительно влияет как на тело, так и на разум. Доказано, что когда мы чувствуем тревогу, прослушивание музыки снижает стресс и помогает расслабиться. Она помогает снизить физиологическое возбуждение за счет снижения уровня кортизола и артериального давления, что в свою очередь подавляет активность амигдалы – области мозга, ответственной за психологические состояния, связанные со стрессом.

Для снятия стресса часто рекомендуется прослушивание медленной музыки, но вы можете попробовать разные ритмы, чтобы понять, что лучше всего подходит именно вам. Не имеет значение, что вы слушаете – звуки природы или инструментальную музыку. Важно, чтобы вам нравились эти звуки, и вы получали от них удовольствие.  Поэтому, прежде чем надеть наушники и начать медитировать, сначала определитесь со звуковым сопровождением, которое окажет положительное влияние на ваше настроение.

Музыка способна влиять на наши эмоции. Она часто сопровождает нас в повседневной жизни, и вы наверняка замечали, как та или иная мелодия может изменить настроение. У вас бегут мурашки по коже, когда вы слушаете музыку, которая вам нравится или трогает до глубины души? Это и есть эмоциональная сила музыки. Жизнерадостная музыка положительно влияет на общее самочувствие. Это объясняется тем, что музыка воздействует на области мозга, которые связаны с вознаграждением и положительными эмоциями. В ответ на любимую музыку мозг вырабатывает гормон дофамин, мгновенно влияя на ваше настроение.

Мы склонны слушать музыку, которая соответствует нашему текущему эмоциональному состоянию. Так, когда мы опечалены чем-то, мы отдаем предпочтение грустной музыке, когда хотим подвигаться – танцевальной, если ищем отдыха – расслабляющей. Музыка не только отражает наши эмоции, но и помогает регулировать настроение, потому что она влияет на области мозга, отвечающие за обработку эмоций.