Преимущества осознанности

Как и у большинства популярных трендов, у осознанности есть как сторонники, так и противники. О достоинствах осознанности, берущей свое начало в древних философских учениях, которые позже были заимствованы как академической, так и прикладной наукой, сейчас можно найти довольно много информации. Когда речь идет о чем-то настолько популярном и широко распространенном, прежде чем решить, подойдет это вам или нет, лучше получить полную информацию из надежных источников, а потом попробовать применить в своей жизни и оценить эффект. Ко всему лучше подходить со здоровым скептицизмом, а не слепо следовать любым модным веяниям.

Мы сделали подборку информации о преимуществах осознанности на основе научных статей последних лет. Ознакомившись с ней, вы сможете самостоятельно продолжить исследование данного вопроса и сделать собственные выводы.

По определению, осознанность – это состояние, когда наш мозг полностью присутствует в настоящем моменте, безоценочно наблюдая за тем, что происходит внутри нас или вокруг.

Осознанность – это способность мысленно и физически быть здесь и сейчас, принятие реальности без осуждения и цензуры. Осознанность помогает обрести баланс в жизни, но, вопреки распространенному мнению, не всегда означает, что мы сразу станем спокойными или позитивными. Это своего рода самосознание, которое помогает выявить наши текущие потребности. Вы по-прежнему будете злиться, грустить, раздражаться и разочаровываться, независимо от того, как долго вы практикуете осознанность. Цель не в том, чтобы полностью перестать испытывать определенные чувства, а в том, чтобы помнить, что все эмоции важны и служат определенным сигналом о том, как мы реагируем на себя и других. Внимательность позволяет принять все свои чувства, создавая пространство для более комфортного их проживания благодаря более глубокому пониманию себя.

Исследования показывают, что осознанность может облегчать депрессивные состояния, снижать уровень беспокойства и стресса. Неудовлетворенные эмоциональные, психологические или физиологические потребности провоцируют тревожность, стресс, депрессию. Обучая распознавать и идентифицировать свои потребности, снимая эмоциональное напряжение, практики на основе осознанности помогают ослабить выраженность симптомов тревоги как в клинической, так и в доклинических терапии.

Спокойный ум лучше спит. Терапия, основанная на осознанности, способствовала улучшению качества сна и решению проблем, вызванных дневной усталостью у пожилых людей. Также была выявлена положительная корреляция между качеством сна и общим самочувствием среди студентов университетов. Таким образом, осознанность помогает успокоить мысли, позволяет расслабиться и погрузиться в более глубокий и полноценный сон.

Регулярная практика осознанности позволяет нам оставаться в настоящем моменте. Наш мозг неизбежно будет отвлекаться, это человеческая природа. Осознанность является отличным инструментом, который помогает заметить, когда наши мысли начинают блуждать, и снова возвращает в настоящий момент. Так осознанность помогают улучшить внимательность и концентрацию.

В одном из научных обзоров были обобщены исследования, которые изучали наличие взаимосвязи между осознанностью и вниманием, и которые подтвердили, что она существует. В целом результаты 87 исследований показывают, что медитация улучшает общее внимание, помогая нам оставаться сосредоточенными.

В последнее время многие образовательные учреждения включили осознанность в свой учебный план, что в итоге способствовало повышению качества знаний. Осознанность позволяет улучшить успеваемость, особенно в средней школе, что также оказывает влияние на посещаемость и уменьшает количество отчислений. Одно исследование показало, что методики на основе осознанности могут быть полезны для учащихся с ограниченными способностями, помогая им справляться с проблемами, связанными с обучением, улучшая их социальные навыки и успеваемость.

Помимо учебных заведений, принципы осознанности также получили распространение и в деловой сфере. Организации из самых разных областей промышленности используют их для повышения производительности. У сотрудников, прошедших обучение осознанности, улучшились навыки эмоциональной регуляции, они получали больше удовлетворение от работы и меньше страдали от профессионального выгорания.

Отношения – это взаимность, которая проявляется в том, чтобы чувствовать себя услышанным, когда мы говорим о своих потребностях, и умении слушать, когда близкие нам люди говорят о своих. Помогая нам определять свои потребности и удовлетворять их, практика осознанности таким образом пробуждает в нас сочувствие и сострадание по отношению к другим.

Практика осознанности способствует тому, что мы получаем больше удовлетворения от отношений и развиваем поддерживающие коммуникативные навыки. Основой поддерживающих отношений являются те качества, которые нужны для преодоления сложных ситуаций и эмоций, а именно забота, сочувствие и поощрение. Благодаря тому, что осознанность развивает в нас умение быть внимательными как к себе, так и к другим, способность сдерживать свои сиюминутные реакции и осуждающие мысли, она помогает нам создавать именно такие поддерживающие отношения. 

Преимущества осознанности также могут распространяться на отношения между родителями и детьми: одно исследование показало, что после восьми недель обучения осознанности, проводимого для семей, дети стали больше ценить своих родителей, развив навык эмоциональной регуляции и улучшив свою способность к эмпатии.

Практики осознанности способствуют развитию чувства благодарности, позволяя нам видеть красоту настоящего момента и радоваться ей. Одно исследование показало, что осознанность и благодарность смогли оказать статистически значимое влияние в стрессовых жизненных ситуациях. Занимаясь практиками на основе осознанности, мы лучше преодолеваем сложные эмоции, развиваем наши отношения и улучшаем общее самочувствие. Благодарность стоит того, чтоб делиться ею с другими. Иногда бывает трудно сблизиться с другими людьми и свободно выражать свою благодарность, заботу и привязанность. Нам может казаться, что они и так знают, что мы чувствуем, хотя, возможно, они очень хотят услышать это от вас. Разве не хотим мы слышать, как нас любят? Как кто-то радуется общению с нами ?

Осознанность позволяет нам более ярко ощущать красоту жизни, учит ценить ее и радоваться ей.

Практика медитации и осознанности не обязательно означает, что мы всегда умиротворены и спокойны. Однако именно в трудные моменты жизни осознанность может быть особенно полезной. Такая техника, как сканирование тела, поможет справиться с болью, определить ее источник и то, как мы себя чувствуем в этой дискомфортной ситуации.

Практика осознанности может помочь справиться с хронической и острой болью. Так, практики на основе осознанности использовались как часть лечения онкологических больных, снижая уровень стресса и негатива. Кроме того, беременные женщины, практикующие осознанность, лучше себя чувствовали, легче переносили боль схваток и быстрее восстанавливались после родов.

Все мы знаем, что боль не всегда бывает только физической, она может быть и эмоциональной. Такая боль часто выбивает нас из седла. Будь то потеря человека, отношений, работы, мечты, ощущения безопасности, это создает пустоту в нашей жизни, которую трудно принять. Психологи часто предлагают обратиться к практикам осознанности в случаях серьезных эмоциональных потрясений, чтобы справиться с шоком, грустью, гневом или страхом, которые неизбежно сопутствуют горю. Осознанность шаг за шагом поможет нам принять потерю, проявить терпение к себе и к тому, что мы чувствуем. Осознанность – это про принятие и постоянное присутствие даже в сложных ситуациях и эмоциях, поэтому она может быть особенно полезной в таких ситуациях. По мере того, как наши знания о себе выходят на новый уровень, нам будет легче смириться своей болью, тоской, разочарованием, гневом. Со временем эмоциональная боль потеряет свою остроту, и у вас появятся силы двигаться вперед.

Исследование доказали наличие взаимосвязи между практиками на основе осознанности и общей удовлетворенностью жизнью. Когда мы лучше осознаем различные аспекты своей жизни, свои потребности и текущую реальность, мы начинаем замечать красоту повседневности. Мы глубже ощущаем и больше ценим радость каждого дня.

Со временем мы развиваем более позитивное мышление, основанное на наших настоящих чувствах, а не на выдуманных или ложных эмоциональных состояниях, на так называемом токсическом позитиве. Осознанность способствует более открытому мышлению, мы становимся более терпеливыми по отношению к себе, другим и самой жизни. Осознанность расширяет наше восприятие действительности и формирует целостное мировоззрение, в рамках которого мы учимся ценить то, что у нас есть в настоящий момент.

Исследования также показали, что регулярная медитация идет на пользу нашему общему самочувствию и психологическому здоровью, снижая эмоциональную реактивность и регулируя поведение. Кроме того, осознанность помогает снизить уровень стресса в случаях серьезных заболеваний, таких как ВИЧ, депрессия, что положительно сказывается на результатах лечения.

Не все любят оставаться наедине с собой, чувствуя себя одинокими без социальной или эмоциональной поддержки. В таких ситуациях эмоциональные потребности остаются неудовлетворенными и люди чувствуют обделёнными. Однако уединение не всегда означает одиночество. Мы являемся полноценными личностями сами по себе, и несмотря на то, что нам необходимо общество нам подобных, чтобы выжить, мы можем научиться получать удовольствие от пребывания наедине с собой. Осознанность может облегчить чувство одиночества, научив нас не испытывать дискомфорт наедине с собой, даже если это сложно, например, когда нам сложно принять себя такими, какие мы есть, или эмоции, которые мы испытываем.

Очень часто нам сложно проявлять любовь по отношению к себе. Самосострадание, основанное на осознанности, может быть отличным способом любить и принимать себя такими, какие мы есть.