Осознанность в повседневной жизни

«Если во время мытья посуды мы думаем только о чашке чая, которую хотим выпить после этого, и поэтому спешим скорее покончить с неприятной обязанностью, то мы моем посуду, не ради того, чтобы помыть посуду. Более того, мы не живем в это время, совершенно забывая о чуде жизни, стоя у раковины. Если мы не можем мыть посуду, оставаясь в моменте, то, скорее всего, мы не сможем получить удовольствие и от чая. Держа в руках чашку, мы не почувствуем тепло и аромат напитка, потому что наши мысли уже будут заняты другими вещами. Нас затягивает будущее, и мы не способны прожить ни одной минуты реальной жизни». 

Эта известная цитата принадлежит монаху и известному борцу за мир Тич Нхат Ханху. Его слова и образы настолько просты, что почти каждый может узнать в этой ситуации себя и применить к любой сфере своей жизни. Осознанность – это не только состояние, которое возникает во время медитации, это, скорее, образ мышления. 

Навыки осознанности можно легко применять во многих областях жизни. Ниже мы привели несколько примеров, но это не значит, что в остальных случаях осознанность не нужна. Напротив, регулярное безоценочное наблюдение за собой и происходящим вокруг поможет сделать осознанность частью ежедневной жизни.

Мы часто не обращаем внимания на то, что мы едим и как. Часто мы болтаем с друзьями, если ужинаем не одни, например, или смотрим телевизор. Однако еда – это прежде всего наслаждение вкусом, и это определённо заслуживает того, чтобы подойти к этому осознанно. 

Во время следующего приема пищи попробуйте сделать следующее: 

1. Постарайтесь обратить внимание на помещение, в котором вы едите, будь то кафе или собственная кухня.
2. Сядьте поудобнее и посмотрите на еду перед собой.
3. Что у вас на тарелке? Рассмотрите блюдо, которое перед вами, почувствуйте его аромат, прежде чем попробовать.
4. Повторите то же самое с напитком, если он стоит рядом.
5. Теперь проанализируйте свои ощущения. Вы голодны или испытываете жажду? Что еще вы чувствуете? Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
6. Теперь приступайте к еде. Медленно пережевывайте каждый кусочек, продолжая замечать свои ощущения. Каково это блюдо на вкус? Наслаждайтесь едой, прислушиваясь к себе, чтобы не пропустить момент насыщения.  
7. Не забудьте поблагодарить за вкусную еду.

Повышенная осознанность во время общения с другими людьми поможет выстроить безопасные, надежные, качественные отношения, в которых ваши потребности и желания будут услышаны и удовлетворены.

Для придания общению осознанности предлагаем следовать следующим советам:

1. Начиная разговор, полностью сосредоточьтесь на нем.
2. Слушайте собеседника внимательно, вникая в суть разговора и следуя за его мыслью.  
3. Постарайтесь идентифицировать свои чувства и реакции во время разговора.
4. Обратите внимание на окружающую обстановку, свою позу, погоду, тон разговора или эмоции, которые другой человек вызывает у вас.

Многим людям нравится готовить, потому что в это время можно сосредоточиться только на самом процессе готовки. Мы точно знаем, что нужно делать. Сначала нарезаем ингредиенты, потом варим или жарим их. Мы следуем рецепту или импровизируем, следуя своей интуиции, когда вкус и аромат сами ведут нас за собой.

Но так как нам приходиться готовить каждый день, приготовление пищи становится рутиной. Мы перестаем подходить к этому процессу осознанно, и наши мысли в это время, как правило, витают где-то далеко. Если в такие моменты вы строите планы на будущее или думаете о прошлых событиях, попробуйте практиковать осознанное приготовление пищи:

Решите, что вы хотите приготовить. Проанализируйте свои желания и соотнесите их с тем, что нужно сейчас вашему уму и телу. Что бы вы хотели поесть?

1. Спокойно приготовьте ингредиенты, стараясь не торопиться. Разложите все и подумайте о роли каждого ингредиента в том блюде, которое вы хотите приготовить.
2. Во время готовки отмечайте свои ощущения и реакции на цвет, запах, вкус, текстуру…
3. Осознанно наблюдайте за тем, как вы режете ингредиенты, как они меняют цвет и форму по мере того, как блюдо готовится.
4. Если вы заметили, что отвлеклись, мягко верните свое внимание к процессу готовки. В этом вам может помочь концентрация на своих ощущениях и ритме дыхания.

Когда мы занимаемся спортом, мы часто не обращаем внимания на учащенное сердцебиение и боли в мышцах, желая побыстрее оставить позади самую трудную часть тренировки. Но также, как и в жизни, чем больше мы избегаем неприятных ощущений, тем хуже могут быть последствия. Осознанное движение – хороший пример того, как наш образ мыслей может влиять на повседневную жизнь.

Вот несколько советов как осознанно подойти к ежедневным движениям:

1. Визуализируйте себя. Представляйте, как вы выглядите со стороны.
2. Крепко упирайтесь ногами в землю, стоя прямо и неподвижно.
3. Раскройте грудную клетку.
4. Отведите плечи назад.
5. Сделайте очень медленно несколько шагов, отслеживая малейшее движение, как если бы вы только что научились ходить или показывали как нужно ходить тому, кто не умеет.
6. С искренним интересом задайте себе такие вопросы:
   1. Мне удобно двигаться?
   2. Как мое тело движется?
   3. Какие ощущения я испытываю?
7. Обратите внимание на то, как все мышцы приходят в движение, как ваше тело адаптируется к этим изменениям, на плавное перемещение тела в пространстве.
8. Проанализируйте, как движение влияет на ваши мысли. Положение вашего тела может придать вам уверенности и сил. Открытая грудная клетка раскроет ваше сердце навстречу миру, чтобы принять его таким, какой он есть, и себя такими, какие вы есть.

Прислушиваясь к своему телу, вы сможете понять, что ему нужно в данный момент, и относиться к себе с состраданием и терпением тогда, когда это необходимо. Практикуйте осознанный подход к движению в течение дня, а не только во время тренировок, и постарайтесь почувствовать разницу.

Современные технологии открывают перед нами больше возможности.

Подумайте над такими вариантами:

1. Играйте в онлайн-игры с семьей и друзьями через онлайн-игровые платформы. (Помните о полезных советах по общению, приведенных выше).
2. Организуйте онлайн тренировку с друзьями, это поможет мотивировать друг друга. (Помните о советах по осознанному движению).
3. Примите участие в онлайн занятиях йогой или медитацией.
4. Слушайте лекции или семинары. В современном мире возможности для обучения безграничны.
5. Присоединяйтесь к книжным или дискуссионным онлайн клубам.

Общение осознанно по своей сути. Когда вы заинтересованы в нем, все ваше внимание сосредоточено на том, с кем вы общаетесь. Несмотря на то, что в последнее время мы слишком много времени проводим перед экранами компьютеров и телефонов, онлайн формат может быть хорошим инструментом, позволяющим нам поддерживать связь с другими людьми, открывая доступ к бесконечному объему информации «с доставкой на дом».

Осознанность не ограничивается определенным периодом времени или деятельностью. Этот принцип применим ко все аспектам нашей жизни. Вы увидите, как осознанность меняет вас и вашу жизнь, если вы будете продолжать ее регулярно практиковать.

Если вы хотите применять осознанность в своей жизни, попробуйте следующее:

1. Вспомните что-то приятное: красивый пейзаж, мелодию, аромат.
2. Продолжайте визуализировать этот момент и позвольте себе прожить это воспоминание.
3. Вспоминайте мельчайшие детали, замечая ощущения в своем теле, мыслях, дыхании.
4. Подумайте о том, чем вы заняты прямо сейчас и что вы чувствуете.
5. Постепенно применяйте такой подход к другим жизненным ситуациям.