Что такое осознанность?

Как и в случае с другими процессами, наблюдать за тем, как практика осознанности меняет нас в долгосрочной перспективе, возможно только в том случае, если мы интегрируем ее в свою повседневную жизнь, превратив в привычку. Есть много способов практиковать осознанность помимо медитации, но давайте начнем именно с нее.

• Медитация осознанности

Научиться анализировать свой внутренний мир и развить привычку присутствовать в моменте вполне реально, если уделять время практике осознанности. Медитация – это формальная практика, которая позволяет повысить концентрацию внимания и сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас.

• Осознанная ходьба

Осознанность можно практиковать не только в положении сидя, но и во время ходьбы. Практика предлагает по-другому взглянуть на то, что нас окружает, на свои телесные ощущения. Прогулка позволяет сконцентрироваться на шагах, на ритмичных движениях ног, на ощущении того, как наши стопы соприкасаются с землей, и это тоже может быть формой практики осознанности.

• Осознанное питание

Навыки осознанности можно успешно применять в повседневной жизни, например, когда речь идет о питании. К такому важному процессу очень важно подходить осознанно, анализируя, что мы едим, пьем, наблюдая за ощущениями во время еды, без оценки или осуждения. Представьте, что вы пробуете эту еду в первый раз в жизни. Это позволит вам по достоинству оценить ее вкус и искренне наслаждаться.

• Осознанное движение

Подобно осознанной ходьбе, есть и другие виды двигательной активности, к которым можно применить навыки осознанности. Занимаясь танцами, бегом, растяжкой, обращайте внимание на свои ощущения, прислушивайтесь к своему телу. Вместо физических упражнений, вы можете просто позволить себе двигаться так, как вам хочется, без каких-либо ограничений и размышлений. Включите любимую музыку и потанцуйте – это отличный способ попробовать осознанные движения как вид медитативной практики.

Осознанность – это состояние сознания, противоположное «автопилоту». Во время привычных ежедневных дел наши мысли могут быть очень далеко. Вы помните, когда в последний раз мыли посуду, полностью сосредоточившись на процессе? Скорее всего, нет. Краеугольный камень осознанности – это способность направлять свое внимание на происходящее здесь и сейчас, независимо от того, что вы делаете, и полностью концентрироваться на выполнении конкретной задачи. В следующий раз, когда вы будете заниматься рутинными делами, понаблюдайте за тем, как вы двигаетесь, и обратите внимание на мысли, которые приходят вам в голову в этот момент.

Никак, и это нормально. Наши мысли часто мечутся между прошлым и будущим, в то время как осознанность – это навык присутствия в настоящем моменте и проживания того, что происходит прямо сейчас. Хотя у такого состояния есть много преимуществ, вы не сможете находиться в нем в течение всего дня. 

Наш мозг устроен таким образом, что он постоянно обращается к прошлому опыту, и это совершенно естественно, потому что именно так мы учимся. Мы также часто думаем о будущем, планируя его, потому что наш мозг стремиться избавиться от неопределенности, которую таит в себе завтрашний день.

 Несмотря на то, что именно эти функции мозга помогают нам жить, такое зацикливание на воспоминаниях или планах может вызывать чувство подавленности. Прокручивание в голове прошлых ошибок или неоднократное обращение к прошлым сценариям способствует возникновению того, что психологи называют циклами размышлений и что является одним из симптомов депрессии. С другой стороны, планирование будущего и попытки его контролировать, неспособность справляться с неопределенностью могут вызывать тревогу и усиливать стресс. В таких ситуациях важно уловить момент, когда мозг начинает отвлекаться на прошлое или будущее.

Все мы стремимся к душевному спокойствию и балансу. Как показывают исследования, развитие осознанности предотвращает циклы размышлений, а также повышает нашу толерантность к неопределенности.

Учитывая все вышесказанное, можно с уверенностью сказать, что даже если быть осознанными в течение всего дня невозможно, мы все же можем возвращать свое внимание к настоящему моменту, когда замечаем, что наш ум блуждает где-то далеко. Простые практики, такие как трехминутный перерыв на практику осознанности в течение дня или неформальные практики осознанности, непременно помогут развить навык оставаться в моменте.

 Если все это дается нам непросто, мы должны относиться к себе с состраданием. Наш разум и мысли меняются вместе с миром вокруг. Поэтому еще одна осознанная привычка – это проявлять понимание и сострадание к себе, когда мы не в моменте. Помните: если вы замечаете, что прямо сейчас ваши мысли где-то далеко, значит, вы уже практикуете осознанность.