Почему лучше быть жаворонком

Вы сова или жаворонок? Если вы ранняя пташка, вы уже знаете, каким восхитительным может быть утро. Бодрствование в первые часы дня заряжает энергией и раскрашивает день яркими красками. С другой стороны, у сов тоже есть причины поздно ложиться спать, ведь ночь – идеальное время, чтобы расслабиться.

Режим сна у всех разный, в зависимости от предпочтений, которые, в свою очередь, определяются хронотипом. Есть те, кто наиболее активен утром, у других пик активности приходится на вечер. Некоторые исследования показали, что у обеих категории есть свои преимущества и недостатки, и нет убедительных научных доказательств того, что одни лучше других. И совы, и жаворонки могут быть одинаково продуктивными, однако и те и другие иногда пытаются изменить свой цикл сна и бодрствования. Лучше всего адаптировать режим сна так, чтобы он вас устраивал, одновременно позволяя эффективно выполнять повседневные обязанности – работать, учиться и тд.

Наши предпочтения и привычки в отношении режима сна могут периодически меняться. Возможно, в итоге вы захотите настроить ваши внутренние часы на свободный график, чтобы приспособиться к требованиям современного мира. Это нормально, а иногда даже необходимо, например, если у вас есть маленький ребенок или вы работаете в ночную смену. С другой стороны, наш организм функционирует в соответствии с циркадными ритмами, которые синхронизируют нашу активность с солнечным 24-часовым циклом. Люди – дневные существа, то есть обычно спят ночью и активны в течение дня, поэтому самый эффективный режим сна для нас – это засыпать, когда на улице темно, а просыпаться вместе с солнцем. Несмотря на то, что нет универсального режима, который подходит всем, мы расскажем о некоторых преимуществах раннего подъема, и если вы захотите попробовать стать жаворонком, ниже вы найдете несколько советов относительно того, как это сделать.

Как упоминалось выше, пробуждение вместе с солнцем согласуется с естественным циркадным ритмом. Результаты одного исследования показали, что ранний подъем положительно сказывается на качестве и регулярности сна, особенно у тех, кто работает в дневное время. При регулярном режиме сна, раннее бодрствование способствует большей продолжительности сна, более полноценному отдыху и меньшей сонливости в течение дня.

Поздний отбой позволяет провести время наедине с собой, поиграть в видеоигры, посмотреть фильм или поработать. Однако на следующий день вы проснетесь поздно и наверняка будете чувствовать себя не лучшим образом. Это порочный круг: вы поздно ложитесь, поздно встаете и из-за этого опять бодрствуете пол ночи.

Когда мы поздно просыпаемся, возможно около полудня, день уже начался, и приходится сразу браться за ежедневные дела, совершенно не имея возможности задержаться в моменте. Наш день резко начинается и столь же динамично продолжается, поскольку мы пытаемся нагнать упущенное время. Когда мы встаем рано, у нас появляется больше времени, чтобы неспеша проанализировать свое состояние и определиться с намерениями на грядущий день.

Если вы жаворонок, утро для вас – важная часть дня, а не короткий пит-стоп в ежедневной гонке. Каждый момент нашей жизни имеет значение. Наслаждайтесь утром, ведь это время, чтобы восстановить связь с собой и своим телом.

Утреннее время, которое вы уделите себе, поможет вам быть активным, а не реактивным, то есть действовать осознанно и продуманно, а не подчиняясь сиюминутной реакции. Сделав несколько глубоких вдохов и спокойно размышляя о своих эмоциях и происходящем вокруг, вы ощутите внутренний баланс и благодаря этому сможете лучше контролировать свой день, присутствуя в каждом моменте и оставаясь самим собой.

Вы можете взять бразды правления своей жизнью в свои руки, выбирая и задавая тон своему дню. Не всегда получается делать то, что мы хотим, есть ежедневные дела и обязанности, которые не зависят от нашего желания, но мы выбирает то, как мы их делаем, как проявляем себя. Именно в такие более напряженные дни мы можем установить намерение проявить здоровое сострадание и доброту как по отношению к себе, так и к другим. Мы также можем уделить время тому, чтобы проанализировать свои потребности и потребности окружающих, расставить приоритеты. Попробуйте утром спокойно подумать о том, как вы себя чувствуете и как бы вы хотели, чтобы прошел ваш день, и посмотрите, как это повлияет на него.

Наша энергия не безгранична, и мы должны выбирать, как и на что ее расходовать. Однако не всегда удается направить свою энергию туда, где она нужнее всего, согласовывая ее с своими потребностями и приоритетами. В жизненной суете наши приоритеты могут не соответствовать потребностями, но наша задача – выстраивать свои границы и защищать их. Независимо от того, являетесь ли вы родителем или работодателем, и тем самым несете ответственность за других, важно заботиться в первую очередь о себе. Ранний подъем – это возможность направить свою энергию на себя прежде чем вы начнете делиться ей с другими. Если вы работаете полный рабочий день, учитесь или сидите дома с детьми, не позволяйте ежедневной рутине украсть вашу энергию и радость жизни.

Вам может казаться, что ночью вы более продуктивны и креативны. Это действительно может быть так, но все же стоит проверить. Если вы рано просыпаетесь, чтобы пойти на работу или потому что у вас маленькие дети, и каждое утро чувствуете себя уставшими,  возможно просто поздний отбой не вписывается в ваш образ жизни. Возможно, если вы будете раньше ложиться, это поможет переломить ситуацию.

Может быть, вы предпочитаете ложиться спать поздно, потому что в это время вас меньше отвлекают, и вы можете заняться своими делами. В этом случае подумайте о том, чтобы выстроить свои границы так, чтобы иметь возможность выделить себе это врем утром. Так вы сможете попрактиковаться в установлении здоровых границ и одновременно начать свой день хорошо отдохнувшими, в контакте с собой.

Некоторые поздно ложатся спать, потому что испытывают сложности со сном. Причиной этому могут быть мысли, от которых нам удается избавиться в течение дня, но которые начинают одолевать нас ночью, поэтому проводим вечером перед телевизором или за экраном компьютера. Проанализировав и приняв то, что не дает нам спать по ночам, мы сможем легче погрузиться в глубокий и спокойный сон.

Возможно, вам трудно просыпаться утром. Некоторые люди устанавливают несколько будильников и все равно не могут встать с постели, снова и снова откладывая их. Мы можем изменить свои привычки, в том числе в отношении сна, хоть иногда это кажется невозможным. Потребуется время, но, проявив немного терпения, вы сможете добавить утренние часы к своему дню, наслаждаясь этим дополнительным временем и возможностью управлять своей жизнью.

Первое, над чем стоит поработать – это улучшить качества сна. Если вы не высыпаетесь ночью, вам намного труднее просыпаться, и вы вряд ли будете чувствовать себя отдохнувшим. Попробуйте отказаться от просмотра телевизора или работы за компьютером за час до сна. Вы можете почитать, чтобы подготовить свой мозг ко сну, или послушать одну из медитаций для сна Meditopia, подобранную специально для вас. Создайте успокаивающую атмосферу, например, приглушите свет, убедитесь, что пространство, где вы спите, убрано, а постельное белье и пижама чистые, это поможет вам расслабиться и легче уснуть. Откажитесь от употребления кофеина перед сном, чтобы ваши тело и разум были спокойны.

Придумайте свои собственные вечерние ритуалы. Правила просты: делайте то, что помогает вам расслабиться, и не делайте того, что мешает уснуть. Попробуйте следовать этим рекомендациям и вскоре вы заметите, как вам становится легче просыпаться, так как качество вашего сна улучшится.

Начинайте день так, чтобы вам хотелось просыпаться. Мотивируйте себя тем, что приносит удовольствие и украшает вашу жизнь: вкусный завтрак, хорошая книга, любимый человек, красивая одежда, ведение дневника, хобби. Просыпаться намного легче, когда вы знаете, что у вас есть то, чего вы с нетерпением ждете.

Утренняя медитация – отличный способ начать свой день в контакте с самим собой и настоящим моментом. Она помогает найти внутреннюю мотивацию и настроиться на моменты радости, которые готовит нам этот день. Практика осознанности по утрам пробуждает и заостряет наш ум, чтобы мы могли поприветствовать наступающий день, принимая все, что он несет.

Если вы установили режим сна и бодрствования, старайтесь придерживаться его, ложась спать и просыпаясь каждый день примерно в одно и то же время. Если это новая практика для вас, попробуйте несколько дней просыпаться раньше, чем обычно, просто чтобы посмотреть как вы себя будете чувствовать. В первые несколько дней, адаптируясь к новому графику, вы, возможно, будете ощущать усталость, но после того, как войдете в ритм, ваши утра будут бодрыми и свежими.

Попробуйте включить в утренний распорядок упражнения на растяжку или несколько минут любой физической активности. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка, это просто немного нагрузки для улучшения кровообращения и легкого пробуждения. Движение иногда помогает проснуться лучше, чем кофеин. Такие упражнения также позволят размять мышцы, например, если вы спали в неудобной позе или тренировались накануне. Физические упражнения способствуют выделению дофамина и серотонина в организме, что улучшает настроение. Начните утро позитивно и энергично!

Мы часто откладываем дела на потом в моменты перемен или когда перегружены делами. Иногда даже небольшие изменения могут круто изменить жизнь, но нам нужен дополнительный толчок, решиться на них. Эти несложные советы для жаворонков, возможно, помогут вам что-то изменить в своей жизни.

1. Установите один будильник и постарайтесь не откладывать его. Зная, что через несколько минут опять сработает будильник, вы легко снова засыпаете. Когда у вас всего один шанс, вы с большей вероятностью встанете после первого же сигнала.
2. Положите будильник или телефон подальше от кровати. Так вам придется встать, чтобы выключить его. Поднявшись с кровати, вы уже сделали большую часть работы и готовы начать свой день прямо сейчас.
3. Проснувшись, попробуйте сразу подняться с постели, можно просто встать рядом с ней. И уже с этого места решайте, готовы ли вы начать свое утро или хотите перенести будильник и снова заснуть. Чем дольше вы остаетесь в постели, тем труднее встать. Когда вы стоите, вам будет легче перейти в состояние бодрствования и принять решение, которое лучше всего вам подходит.

Верьте, что у вас есть силы и возможности стать жаворонком. Изменить распорядок дня непросто, потому что для этого надо изменить привычки мозга и тела, а это требует времени, решимости и постоянных усилий.

Если вы хотите стать жаворонком, сначала подумайте о своих мотивах: для чего вы хотите рано вставать? Запишите их и повесьте на стену, там, где сможете видеть их каждый день. Когда встать с постели будет особенно трудно или вас будет одолевать желание засидеться допоздна, вы сможете вспомнить эти причины. Будьте терпеливы и добры по отношению к себе. Не корите себя, если вы не услышали будильник и проспали, или если увлеклись хорошей книгой и опять легли спать позже обычного. Вашему телу нужно время и понимание, дайте себе это.

Внутри вас живет жаворонок, готовый проснуться ото сна, когда вы будете готовы изменить свою жизнь.