Дневной сон

В нашем быстро меняющемся мире мы иногда перегружены обязанностями и находимся в плену дедлайнов. В таких ситуациях особенно важно вовремя осознать необходимость в отдыхе и позаботиться о себе. На самом деле, вздремнуть днем – это прекрасное средство для того, чтобы почувствовать себя более энергичным и повысить свою продуктивность. Дневной сон непродолжителен, но научные исследования доказывают, что он положительно влияет как на тело, так и на мозг. Он отличается от ночного сна, потому что такой сон, как правило, короче.

В настоящее время много споров о том, полезен ли дневной сон для здоровья или нет, и есть мнение, что он негативно влияет на ночной сон. В большинстве исследований эффект дневного сна варьируется в зависимости от его продолжительности и участников. Однако было доказано, что для прилива энергии лучше всего просыпаться во время фазы поверхностного сна. Для достижения оптимальных результатов лучше либо вздремнуть 20-30 минут, чтобы проснуться до погружения в глубокий сон, либо, если у вас достаточно времени, поспать 90-минут, когда после глубокого сна опять наступает фаза поверхностного. Тем не менее, последнее не рекомендуется делать каждый день, если только вы не работаете в ночную смену. Можно с уверенностью сказать, что привычка спать около 20 минут полезна для большинства людей.

Доказано, что дневной сон улучшает настроение, иммунитет, активность, продуктивность творческие и когнитивные способности, такие как память и концентрация. Также есть данные, что он снижает стресс и тревогу, помогая лучше справляться со сложными эмоциями. Недавнее исследование показало, что сотрудники, которые спали 30 минут в течение почти месяца, были «на 2,3% более продуктивными». Такие исследования, вероятно, будут побуждать все большее количество работодателей будут предлагать своим сотрудникам комнаты для релаксации и медитации.

Чтобы хорошо поспать днем, нужно помнить о нескольких вещах:

• Будьте осторожны с продолжительностью дневного сна.
• Спите в темноте и тишине
• Чтобы расслабиться перед дневным сном, попробуйте медитацию.
• Постарайтесь не забывать спать днем каждый день. Если вы хотите сделать это привычкой, можно установить будильник.
• Не ложитесь на дневной сон слишком поздно

Помимо оптимальной продолжительности сна, важно позаботиться о том, чтобы спать в темноте и тишине. Это улучшит качество сна и усилит эффект. Если вы хотите, чтобы дневной сон вошел в привычку, установите будильник, он будет напоминать о том, что пришло время вздремнуть. Создав подходящую атмосферу для дневного сна, вы также можете послушать одну из медитаций для сна в приложении Meditopia, которая поможет расслабиться и получить максимум удовольствия.

В ситуациях, когда вы чувствуете усталость и хотите вздремнуть, рассмотрите для себя такой вариант, польза которого научно доказана, и который, мы надеемся, поможет достичь максимальных результатов с точки зрения восстановления сил и повышения продуктивности.

Вспоминая свое детство, вы наверняка помните, как в детском саду вас заставляли спать днем и как сильно вам это не нравилось. Если все именно так, то вы не одиноки. Многие дети не любят дневной сон, но его польза для улучшения их общего настроения и когнитивных способностей бесспорна.