Звуки для сна

Вам, наверняка, знаком такой сценарий: выключаете свет, ложитесь под одеяло, закрываете глаза, и в этот момент вас начинают одолевать разные мысли. Обдумывая то одно, то другое, вы ведете мысленные беседы, и в итоге не замечаете, как пролетают несколько часов.

Еще одна распространенная ситуация: выключаете свет, ложитесь под одеяло, закрываете глаза, и в этот момент ваш партнер по кровати начинает храпеть, с улицы доносится шум машин, соседи за стенкой включают телевизор. И пока вы отчаянно пытаетесь уснуть в этой какофонии звуков, опять же проходит несколько часов.

Наш мозг нуждается в хорошем сне и отдыхе, а тревожные мысли и окружающие шумы могут препятствовать этому, мешая уснуть. Чтобы успокоить мысли и дать себе спокойно поспать, необходимо поменять звуковое окружение. Как это сделать?

Знаете ли вы, что звуки для сна помогают отвлечься от навязчивых мыслей, а также нейтрализовать нежелательные шумы?

Для сна, как и для дыхания, не нужно предпринимать никаких усилий, наше тело все делает само, и мы даже не задумываемся об этом. Однако внешние факторы, такие как стресс, питание, образ жизни, свет и чрезмерный шум могут повлиять на эти естественные процессы и нарушить качество сна. Согласно исследованиям, от 15% до 35% людей испытывают трудности с засыпанием и поддержанием сна. 

Качество сна определяет качество нашей жизни в целом. Поэтому хороший ночной сон на самом деле играет гораздо более важную роль, чем мы думаем.

Согласно исследованиям, проведенным Национальным фондом сна, США, наш мозг очень чувствителен к звукам в момент засыпания и непосредственно во время сна. Даже если шум не разбудит вас, он может повлиять на длительность фаз сна. Окружающий шум укорачивает фазы глубокого и быстрого сна, в то же время способствуя выработке большего количества гормонов адреналина и кортизола, что увеличивает частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови.

Звуки для сна не только нейтрализуют внешний шум, но и успокаивают разум. Расслабляющие звуки активируют парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола. Тело начинает расслабляться, освобождаясь от стресса, что облегчает отход ко сну и улучшает качество сна.

Для этого подойдут звуки природы – дождя, ветра, раскаты грома, шелест водопада, или звуки окружающей среды, например, шум вентиляции, переливы колокольчиков ловушек для ветра, гул кафе или просто спокойная музыка. Среди множества вариантов вы наверняка найдете тот, который вам подходит больше всего. Лучше попытаться понять, что нравится именно вам, потому что то, что успокаивает одного, может раздражать другого. Перед тем, как приступить к поиску звуков, постарайтесь больше узнать об их влиянии на человека.

В наше динамичное время многие вынуждены жить в городах и не имеют возможности часто бывать на природе. Тем не менее, потребность слышать звуки природы, например, шум дождя, моря, водопада, шелест листьев, остается. Такие звуки не только облегчают засыпание и улучшают качество сна, но и:

• повышают эффективность;
• поднимают настроение;
• помогают телу расслабиться;
• нивелируют влияние факторов стресса;
• улучшают навыки принятия решений.

Звуки окружающей среды – это постоянный низкочастотный фоновый шум. Некоторым из нас звуки окружающей среды, или так называемый внешний шум, помогают расслабиться. Успокаивающие звуки природы, такие как звуки дождя, раскаты грома, стрекотание кузнечиков или пение птиц, а также гул кафе, перезвон ловушек для ветра или шум вентиляции являются звуками окружающей среды. Эти звуки не только облегчают засыпание, но и помогают хорошо выспаться. Как это работает?

• Звуки фонового шума имеют разную частоту, в нем отсутствуют назойливые повторяющиеся звуки. Эти небольшие изменения частоты звуков не мешают засыпанию, но, концентрируясь на них, вы отвлекаетесь от преследующих вас мыслей и успокаиваетесь.
• Фоновый шум положительно влияет на вегетативную нервную систему, позволяя телу расслабиться.

Чтобы выбрать звуки для сна, которые вам подходят, загляните в Meditopia в раздел «Звуки для сна» на странице «Сон».