Почему я постоянно чувствую усталость?

Сон и усталость – Как улучшить качество сна

Основная причина усталости в течение дня – это плохое качество сна.

Вот несколько советов, которые вы можете легко применить в своей повседневной жизни, чтобы улучшить качество ночного сна:

  • Спите в темноте и в тишине.
  • Высыпайтесь
    • Ученые рекомендуют спать не менее 7 часов ночью. Если вы спите менее 7 часов в течение длительного периода времени, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая расстройство сна, а также ослабление иммунной системы.
  • Занимайтесь физической активностью в течение дня.
  • Практикуйте методы релаксации, такие как медитация.
  • Перед сном проведите время вдали от экранов гаджетов.
  • Следите за потреблением кофеина.
  • Заводите будильник, чтобы сформировать режим сна и бодрствования

Заряжайтесь энергией в течение дня

Иногда нам кажется невозможным радикально поменять свою по минутам распланированную жизнь. Однако, помимо качественного сна, есть и другие составляющие ежедневного графика, которые можно легко изменить, чтобы чувствовать себя более энергичными в течение дня. Формируя несложные, но эффективные привычки, вы сможете управлять своим настроением, а также повысить продуктивность:

  • Осознанное отношение к питанию является неотъемлемой частью здорового образа жизни, положительно влияющее на наше благополучие и естественным образом заряжающее нас энергией. Важно выпивать не менее 2 литров воды в день и ограничивать потребление кофеина, особенно перед сном.
  • Перерывы на отдых даже в не самые напряженные дни могут значительно снизить уровень стресса, а также придают бодрости. Во время таких пауз попробуйте практиковать короткие медитации с помощью Meditopia.
  • Доказано, что 10-20-минутный сон улучшает настроение и заряжает энергией. Попробуйте практиковать дневной сон пару дней, чтобы понять, стоит ли включить его в свой распорядка дня.
  • Также доказано, что физические упражнения положительно влияют на общее самочувствие, заставляя нас чувствовать себя счастливее и бодрее за счет высвобождения эндорфинов.

Как просыпаться легко?

Если вам сложно просыпаться по утрам, первое, на что следует обратить внимание – это режим сна. Однако, даже если вы хорошо спите ночью и все равно чувствуете себя уставшими, попробуйте изменить свои утренние ритуалы. Приведенные ниже советы помогут вам подготовиться к предстоящему дню:

  • Дышите свежим воздухом
    • Утром мы чаще всего первым делом беремся за телефон, но свежий воздух и солнце намного лучше помогут нашему телу и разуму проснуться. Можно прогуляться или даже просто полюбоваться видом из окна, прислушиваясь к звукам природы или просыпающегося города.
  • Делайте упражнения на растяжку
    • Упражнения, в том числе на растяжку, сигнализируют телу, что надо просыпаться и начинать двигаться. Физическая нагрузка увеличивают приток крови к мышцам, а также помогает управлять эмоциями. Такое начало дня придаст бодрости, чтобы вы были готовы к тому, что вас ждет впереди.
  • Медитируйте
    • Медитация – важный инструмент, который позволяет лучше осознавать свои мысли и чувства, не оценивая их. Медитируя каждый день, вы вскоре оцените влияние медитации на свою повседневную жизнь, особенно то, как она помогает справляться с такими эмоциями, как стресс.
  • Не откладывайте будильник
    • Как бы сильно вам ни хотелось опять уснуть после сигнала будильника, лучше подавить в себе это желание и встать с постели. Всего через несколько дней вы почувствуете положительный эффект такой тактики на ваше состояние по утрам.
  • Пейте воду сразу после подъема.
    • После продолжительного ночного сна организм обезвожен. Поэтому стакан воды сразу после того, как проснетесь, поможет взбодриться и настроиться на новый день.
  • Сытный завтрак
    • Было бы странно ожидать, что мы будем полны энергии без достаточного питания. Именно поэтому очень важен сытный завтрак, который разбудит все системы нашего организма. Но этот вариант подойдет не всем, потому что не у всех есть возможность или желание плотно поесть с утра. Вы лучше знаете, что подходит именно вам, поэтому просто следуйте своему внутреннему голосу.