Yönlendirmeli Meditasyon

Yönlendirmeli meditasyonlar, bir öğretmen veya deneyimli bir meditasyoncu tarafından yönetilen meditasyonlardır. Yönlendirmeli meditasyonun talimatları sözlü rehberlik içerir, işitsel veya görsel-işitsel ortamlarda ve fiziksel ortamlarda gerçekleşebilir.

Yönlendirmeli meditasyonlar birtakım talimatlar içerir; meditasyona yeni başlayanların ilk adımlarını atarken bu yönlendirmeleri takip etmesi önerilir. Bu meditasyonlar yeni başlayanlar için çok önemlidir çünkü uygulamanın doğasını ve amacını öğretirler. Ayrıca meditasyon sırasında ne yapacağını, nefesini nasıl sayacağını, nereye odaklanacağını, dikkatin dağıldığında ne yapacağını adım adım açıklarlar.  

Zihnin eğilimlerini gözlemlemek ve anlamak meditasyonun önemli bir parçasıdır, çünkü bu sayede meditasyon sırasında yaşadıklarımızı günlük hayatımıza entegre etme yeteneğini geliştirebiliriz. Zihnin farklı durumlarda farklı tepkiler verebilir, bu nedenle meditasyondaki yönlendirmeler, uygulama sırasında zihninin nasıl tepkiler verebileceğini daha iyi anlamana yardımcı olabilir.

Kendine pratik yapabileceğin en iyi platformu (çevrimiçi veya canlı dersler) bularak yönlendirmeli meditasyonlara hemen başlayabilirsin. Meditopia gibi uygulamaları kullanabilir veya yaşadığın yerde sana en yakın meditasyon sınıfını bulabilirsin. Hangisini tercih edersen et, bu pratiği deneyimlemenin faydalarını mutlaka göreceksin.

Yönlendirmeli meditasyona başlamadan önce, nasıl pratik yapmak istediğini belirle. Kimileri uygulama kullanmayı, kimileri ise yüz yüze olmayı tercih edebilir. Kendin için doğru yöntemi bulmak çok önemli.

Çevrimiçi platformları kullanarak kendi başına pratik yapıyorsan, yönlendirmeli meditasyonu uygularken faydalanabileceğin birkaç öneri...

1. Kendine rahatsız edilmeyeceğin bir alan bul. İşe gidip gelirken veya etrafın başkalarıyla çevriliyken de meditasyon yapabilirsin tabii, ancak bu adım daha kurallara uygun bir meditasyon uygulamana yardımcı olacaktır.

2. Rahat bir oturma pozisyonu bul. Nasıl oturduğunun bir önemi yok; lotus pozunda oturman gerekmiyor! Önemli olan rahat olman ve omurganın düz olması çünkü bu dik pozisyon uykuya dalmanı önlemeye yardımcı olur. Ama uzanmak sana daha iyi geliyorsa, onu da yapabilirsin.

3. Araştır ve çevrene dikkat et. Bu ortam gözlerini kapayıp içine dönebileceğin kadar güvenli ve sessiz mi? Bugün gözlerini kapamak istemiyorsan, yapma. Bakışlarının yerdeki bir noktaya odaklanmasına izin vermen yeterli.

4. Bunları yaptıktan sonra, tercihine göre yönlendirmeli meditasyona başlayabilirsin.

Yönlendirmeli meditasyonların uzunluğu değişebilir. 3 dakika kadar kısa da olabilir, 40 dakika kadar uzun da. Farklı durumlar ve duygular için farklı meditasyonlar olduğundan dolayı senin için en iyi olan süreyi kendin belirleyebilirsin.