ガイド付き瞑想

ガイド付き瞑想は、講師や、瞑想の経験が長い人の指導の下で行う瞑想です。ガイド付き瞑想の指示方法は、音声ガイドや、視聴覚メディア、物理的方法などが含まれます。

初心者には、指導者の指示に従って瞑想を始められるガイド付き瞑想がおすすめです。初心者が瞑想の基礎と目標を理解するには、ガイド付き瞑想が必須といってよいでしょう。また瞑想中に、呼吸の数え方、どこに意識を集中するか、気が散ってしまったときにどうするかなど、手順を追って説明が受けられるため、瞑想に慣れていない人にとって重要になる基礎的な側面を学ぶことができます。

瞑想をする上で重要なことは、意識の傾向を理解することです。これにより、瞑想中の体験を日常生活に活かせるようになります。状況によって意識の反応は異なるため、ガイドがあることで、瞑想中に自分の意識がどう反応するかをよく理解できます。

ガイド付き瞑想は、オンラインまたはライブ講座から自分に合った方法を選んだら、すぐに始められます。私たちの健康全般と幸福感に与える瞑想の重要性は、多くの実証研究によって証明されており、昨今はガイド付き瞑想の普及も進んでいて、簡単に始めることができます。Meditopiaのようなアプリを利用したり、お近くの瞑想クラスに参加するのも良いでしょう。どちらを選んでも、瞑想の基本を体験できます。

ガイド付き瞑想を始める前に、まず、好きな方法を選んでください。アプリを利用する場合でも、対面式のクラスを利用する場合でも、それがご自分に合った方法であることが重要です。

オンラインのプラットフォームを使って一人でガイド付き瞑想を行う手順は、次の通りです。

1. 静かで邪魔が入らない場所を見つけます (ただし、通勤中や、人がまわりにいる環境でも瞑想は可能です)。瞑想はいつでもどこでもできますが、ここでは公式な瞑想方法をご紹介します。
2. 座り心地のよい姿勢を見つけます。座り方は重要ではありません (座禅を組む必要はありません)。重要なのは、快適で背骨がまっすぐに伸びていることです。体を起こしていることで居眠りの防止にもつながります。横になって瞑想を行う方が向いていると感じたら、そのやり方でもOKです。
3. 周囲を観察してください。その環境は、目を閉じて注意を内に向けても大丈夫な、安全で静かな環境でしょうか。そのときに目を閉じる気にならない場合は、目を開けたままで構いません。その場合は、床の一点に注意を集中してください。
4. これで、お好きな方法でガイド付き瞑想を始める準備ができました。

ガイド付き瞑想の長さはさまざまです。3分間だけでも、40分間、それ以上も可能です。その時の気分によって長さを決めてください。瞑想は状況や感情によって変化します。