せわしない世界に住んでいる私たちは、責任や締切に押し潰されそうになるときがあります。こんなときは特に、休憩を取って、自分の健康を優先することが大切です。昼寝をすると、実際にエネルギーを取り戻し生産性を高めることに繋がります。昼寝とは基本的に、少しの時間眠ることであり、体と脳の両方に多くのよい影響があることが証明されています。昼寝は日中に取り、時間が短いことが夜の睡眠と異なる点です。

昼寝をすると夜の睡眠に悪い影響があるという説もあるため、昼寝が健康によいのか疑っている人がいるかも知れません。多くの研究で、昼寝の影響は昼寝をする人と昼寝の長さの両方で変わるとされています。ただ、元気を取り戻すには、眠りの浅い状態から昼寝から覚めることがよいことが証明されています。昼寝の効果を最大限に生かすには、深い眠りに入る前の20～30分で昼寝を切り上げるか、もっと長い時間が必要な場合は、深い眠りの後に眠りが浅い状態にあたる90分間昼寝することが推奨されます。夜勤以外の人が90分の昼寝を毎日することはお勧めしません。多くの人にとって、20分以下の昼寝の習慣は健康によいといえるでしょう。

昼寝は、気分を転換し、免疫力、覚醒度、創造力、生産性をはじめ、記憶力や集中力などの認識能力を改善することが証明されています。また、感情の浮き沈みを制御することによってストレスや不安を和らげることもわかっています。最近の調査では、ほぼ1か月間、30分の昼寝をした従業員の生産性は「2.3%上昇した」ことがわかりました。この調査結果を受けて、従業員にリラックスや瞑想用の部屋を提供する職場が増えるかもしれません。

効果的に昼寝するには、いくつかの点に注意する必要があります。

• 昼寝の長さに注意する
• 静かで暗い環境を準備する
• リラックスを目的とした瞑想をする
• 毎日昼寝することを忘れないようにする。習慣付けるために目覚まし時計をセットするのもよいでしょう。
• 昼寝する時刻に気を付ける

昼寝の質を上げて効果を高めるためには、最適な長さのほかに、静かで暗い環境で昼寝することが重要です。昼寝を習慣にするためには、昼寝する時刻を忘れないよう、目覚まし時計をセットするのも一つの方法です。適切な雰囲気を整えたら、Meditopiaの睡眠瞑想を聴いてリラックスし、昼寝の効果を最大限に引き上げましょう。疲れを感じ昼寝が必要だと感じたら、この調査にもとづいた注意点に従い、活力と生産性を取り戻してみてください。

子どもの頃を思い出してみてください。幼稚園で毎日昼寝するように言われて、嫌ではありませんでしたか？そう感じたのはあなただけではありません。幼稚園児は昼寝が嫌いかもしれませんが、気分や認知能力全体において、いろいろなメリットがあるのです。